"Sağlıklı beslenme ile ilgili bir kaç önemli tüyo"

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için 2 önemli kriter vardır.

Bu kriterler de sağlıklı beslenme ve spor yapmadır. Sağlıklı beslenmenin rolü %70, spor yapmanın rolü de  %30 dur. Fakat sadece zayıflamak istiyorsanız, sağlıklı beslenme yeterli olacaktır.

Sağlıklı beslenme konusunda ise şunları söyleyebiliriz; Sadece şeker kilo aldırmaz, bunun yanında yağ ve tuz da kilo aldırır. Dolayısı ile yağlı ve tuzlu yemekleri, mümkün olduğunca tüketmememiz gerekir. Zaten yaygın bir bilgiyi tekrar paylaşmamız gerekirse, 3 beyazdan uzak durulması yararımızadır. Un/tuz/şeker.

Peki, bilindiği üzere insan vücudunun şekere ve yağa da ihtiyacı var. Peki bu ihtiyaçlarımızı nasıl karşılayabiliriz?

Şeker ihtiyacımızı tatlı çeşitlerinden yada yapay şekerlerden değil, meyvelerden karşılamamız

gerekir. Yağ ihtiyacımızı ise hayvansal gıdalardan almamız gerekir.

Bunun yanında, sağlıklı beslenme üzerine vereceğimiz tavsiyeleri şu şekilde sıralayabiliriz;

1- Gün içinde aldığımız öğünlerimizin yanında bol bol sebze ve yeşillik tüketmenizi tavsiye ederiz.

2- Yemeklerinizi, kızartma yöntemi ile pişirmeyiniz. Bunun yerine çok daha sağlıklı olan haşlama yöntemini ya da tercih edebilirsiniz.

3- Kahvaltınızı sadece yulaf ve sütü karıştırarak yapabilirsiniz. Bu sizin için yeterlidir. Bir de kahvaltıda yumurtanın sarısını tüketmemeniz, sadece beyazını yemeniz faydanızadır. Çünkü sarısında yağ oranı yüksektir.

4- Marketten aldığınız ürünlerin arkasında besin öğelerinin değerleri yazar. Bu öğeleri kontrol etmeniz gerekir. Şeker ve  yağ oranları ise, kontrol edilecek öğelerin başında gelmektedir.

5- Yemek yapmaya vaktiniz yoksa konserve ton balığı tüketmeniz şiddetle tavsiye edilir. Çünkü protein değeri yüksektir, tahmin edileceği üzere.

6- Son olarak, meyvelerden karpuz ve kavunu az tüketmeniz tavsiye edilir. Çünkü bu 2 meyvede şeker oranı yüksektir.

Spor konusunda ise spor salonlarındaki eğitmenlerin size yazacağı program doğrultusunda çalışmanız, yararınıza olacaktır.

Selamlar, sevgiler.

Murat EJDER