Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

28 Nisan '15

 
Kategori
Beslenme / Diyet
 

2 GÜNLÜK ÖDEM AZALTAN DİYET

2 GÜNLÜK ÖDEM AZALTAN DİYET
 

Ödem Azaltmak için


Yaz aylarına sayılı günler kaldı. Dah sıkı daha formda bir vücut ile kilo kontrolü sağlamak daha da önemli olmaya başladı. Sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki ödem artışını azaltabilir kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Peki nasıl diye sorduğunuzu duyuyorum. Günlük -sosyal yaşamınızdaki öğünlerde yaptığınız besin değişiklikleri ve doğru öğün planı sağlıklı kolay kilo kontrolüne yardımcı olur. 
VÜCUDUNUZDAKİ ÖDEMİ AZALTMAK İÇİN
Tuz mikatrını azaltın.Yemeklerinizi yerken ekstra tuz eklemeyin.
Yeterli miktarda su içmeye çalışın. Her gün en az 1,5 litre ( 7-8 su bardağı kadar) 
Konserve salamura olarak hazırlanan besinleri tercih etmeyin. ( Ör. Kurutulmuş et, turşu, hazır soslar..gibi) 
Belirli dönemlerden veya sağlık sorunlarından dolayı oluşan ödemi azaltmak için mutlaka diyetisyeninize danışın.
Sindirim –hazımsızlık sorunu yaşamamanız fazla ödemin azalmasını sağlar. Bu nedenle posa miktarı yeterli bir beslenme programı uygulayın. 
1. GÜN 
KAHVALTI
1 su bardağı limonlu su
2 adet kivi
1 /2 adet rendelenmiş elma
1 su bardağı az yağlı yoğurt 
2 yemek kaşığı yulaf
½ çay kaşığı toz tarçın 
ÖĞLE YEMEĞİ 
1 su bardağı limonlu su 
1 adet yumurta + 1 adet yumurta beyazı ile yapılmış omlet
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe-kremasız ) 
( Sebzeler ; Ispanak, taze kabak, maydanoz, taze soğan ve domates ) 
ARA ÖĞÜN 
1 su bardağı limonlu su 
2 adet ceviz 
4 adet kuru kayısı 
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz) 
AKŞAM YEMEĞİ 
1 su bardağı limonlu su 
150 gram baharatlı hindi sote 
3 yemek kaşığı sebzeli karabuğday 
1 kase probiyotik yoğurt
ARA ÖĞÜN 
1 su bardağı limonlu su 
1 adet armut 
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz) 
2. GÜN 
KAHVALTI 
1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kekikli lor peyniri ( tuzsuz)
2 adet ceviz 
2 adet etimek ( kepekli) 
1 adet közlenmiş kırmızı biber
1 kase domatesli maydanoz salatası 
1 fincan çay ( şekersiz)
ÖĞLE YEMEĞİ 
1 su bardağı limonlu su 
200 gram ızgara balık 
1 kase sarımsaklı semizotu salatası ( 1 tatlı akşığı zeytinyağı ilaveli) 
2 adet etimek ( kepekli) 
ARA ÖĞÜN 
1 su bardağı limonlu su 
2 dilim ananas 
½ çay kaşığı toz tarçın
1 kase probiyotik yoğurt 
AKŞAM YEMEĞİ 
1 su bardağı limonlu su 
1 tabak etsiz börülce yemeği ( 2 kepçe-susuz)
2 adet etimek ( Kepekli) 
1 kase cacık ( salatalıklı)
ARA ÖĞÜN 
1 su bardağı limonlu su 
1 su bardağı çilek 
1 fincan tarçınlı yeşil çay ( şekersiz) 
 
DİYETİSYEN 
TUĞÇE ALTAN BAHÇE 
 
 
 
 
Toplam blog
: 18
: 496
Kayıt tarihi
: 04.12.14
 
 

2004 yılında Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden baş..