3 YAŞ ÜSTÜ ÇOCUKLARA DOĞRU UYKU ALIŞKANLIĞINI NASIL KAZANDIRIRIZ?

Uyku, çocukların gelişiminde beslenme kadar önemli olan bir unsurdur. Bebeklerin zihinsel ve bedensel gelişimi için kesintisiz ve kaliteli uyku oldukça önemlidir. Bir çocuğa doğru uyumayı öğretirseniz uykuyu sevecek ve zorluk çıkarmayacaktır tek bilmesi gereken nasıl uyuyacağını biliyor olmasıdır. Tüm ebeveynlerin çocukları kaç yaşında olursa olsun sahip olmaları gereken özelliklerden en başındakiler sabır ve bilinç olmalıdır. Sürekli sabırlı olmak ve bunu devam ettirebilmek elbette kolay değildir ama çocuklarımıza karşı ne kadar bilinçli ve sabırlı davranırsak doğru davranışlarla karşılığını alacağımızdan emin olabilirsiniz. Bu sabır ve bilinç uyku konusu içinde geçerlidir. 

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki maalesef çocuklarımız yeteri kadar uyumuyorlar ve çok geç saatlerde yatıyorlar. 3-5 yaş aralığındaki çocukların bir çoğu maalesef 22.00 den sonra yatıyorlar, bu onlar için geç bir saattir. Bir çok ebeveyn çocuklarının 3 yaşından sonraki uyku direnmelerine nasıl davranmaları gerektiğini bilemez ve çıkmaza düşebilirler.  Bu dönemde çocuk artık korunaksız yatağa geçtiği ve konuşarak kendini ifade ettiği için onları uyutmak daha da zorlayıcı olmaya başlamıştır ve saatlerinizi alıyor olabilir. Aslında yapılması gereken en önemli şey sabırlı ve tutarlı davranmaktır.

Çocuklar çok akıllıdırlar. Hangi taleplerinin yerine getirileceğini bilir, onlar üzerine yoğunlaşırlar “Bir bardak daha su istiyorum”, “Bir masal daha anlat”, “Anne sen git babam gelsin”, “Üstümü ört”, “Tuvalete gideceğim”, “Sırtımı sıvazla”,”Bir ninni daha söyle”, “Kulağına bir şey söylemeliyim”, gece boyu bahaneler bitmeden devam edebilir ve uykunuzu bölüp gecenizi kabusa çevirebilir. Çocuklarımızı kontrol etmek ebeveynlerin görevidir eğer sizin evinizde böyle değilse işler değişmelidir. Evde patron küçük çocuğunuz olmuşsa işlerin değişme zamanı gelmiş demektir.Çocukların, uyku konusunda gereksiz şeyler üzerinde ısrarcı olmalarına izin verilmemelidir. Bu gücü onlara verirseniz, bunu kullanacaklardır. Durum hızla kontrolünüzden çıkar.

Örneğin; 4 yaşındaki Nehir doğduğu günden beri doğru uyumayı öğrenememiş, hep anne desteğiyle uyutulmuş ve uykuyu sevmediğini söylüyor. Uykuyla ilgili tüm kontrolü ele geçilmiş ve uyku zamanında evdekilere her istediğini yaptırıyor. Anne tüm gece beraber uyuyalım hayır cevabını alınca anne yanımda yat, bir bardak su içmeliyim su gelince hayır bu benim bardağım değil bundan içmem. Anne dışarıdan sesler geliyor kapı çalıyor türlü türlü bahaneler uykuya dalması saatleri buluyor. Gece tuvalet ihtiyacını karşılamak için uyandığında tekrar uyumak istemiyorum anne kucağında yatmak istiyorum… tüm kural koyucu burada Nehir olmuş ve ipler onun elinde gece boyu evde kimseye kesintisiz rahat bir uyku yok.

Ebeveynler uygun limitler koymak zorundalar ve bu koyulan kurallarda tutarlı olmak şarttır. Ancak bazen anne-babalar çocuğun ısrarlarına ve ağlamalarına dayanamayıp suçluluk hissederek kontrolü çocuğa verirler. Kurallara tam bağlı kalırsak çocuk ağlamayı bırakacak ve uyumayı tercih edecektir. Kısa sürede çocuğumuz uyusun diye her istediğini yapar ve sınırlamalar koymazsak büyük ihtimalle uzun vadede uyku sorunlarıyla karşılaşır ve kendimizi içinden çıkılamaz bir durum içinde bulabiliriz. Tabi ki kural koymak zor iştir. Çok sert davranmak, çok yumuşak olmak kadar tehlikelidir. Çocuğunuza uygun olan davranış biçimini seçin ve bu günden güne yada gece, gündüz değiştirmeyin. Bazı ebeveynler kolay kural koyarken bazıları gündüz başarılı olurlar ama gece yoruldukları ve bir an önce uyumak istedikleri için çabuk pes ederler. Unutulmamalıdır ki kural koymak çocuk yetiştirmenin bir parçasıdır ve çocuğunuzu bu yolla korur ve yetiştirirsiniz. Doğru koyulan kuralları çocuğunuz kendi yararına olduğunu bir şekilde anlayacak ve bunu onun için yaptığınızı ve sevginizin bir parçası olduğunu bilecektir.

Peki bu yaş grubundaki çocuklarımıza nasıl yaklaşmamız gerekir. Onlarla ortak yol bulmak ve uyku konusunda her iki tarafı memnun etmek şarttır. Öncelikle çocuklarımızla uyku öncesi kaliteli paylaşımlar yapmalıyız hele ki çalışan ebeveynlerseniz mutlaka uyku öncesi karşılıklı paylaşımlarımız olmalıdır. Beraber sevdiği bir yapboz yapabilir, yeni aldığı boyama kitabını onunla büyük bir zevkle boyayabilir yada ailece  kart bulma(aynı hayvan eşlerini bulma oyunu) oynayabilirsiniz. Böylelikle çocuğumuzu uyku öncesi yavaş aktivitelere yönlendirmiş ve uykuya geçişinin daha kolay olmasını sağlayabiliriz. İkinci aşamamız uyku rutinlerimizin başlaması olacaktır bunun için dişler fırçalanır, el yüz yıkanır ve odaya geçilir. Özellikle 3 yaşından sonra çocuğumuz artık bir bireydir ve önemsenmek fikrinin sorulmasına ihtiyacı duyar. Yatağının üstüne iki farklı pijama koyup bugün hangisini giymek istediğini sorabiliriz.
Çocuğumuzun seçeceği hikaye kitabını okuyabilir, hazırlanırken rahatlatıcı uykuya hazırlayıcı müzikler dinleyebiliriz. Ama yatağa girdikten sonra hikayemiz bitmiş olmalı ve tabi ki müzikte. Çocuğunuz uyuyana kadar yanında olabilir yada ara ara onu kontrol etmeye geleceğini söyleyip güven verip odasından çıkabilirsiniz. Uyumayı redderse ve odasından çıkıp yanınıza gelirse asla kendi yatağınıza almayın yada salonda zaman geçirmesine müsaade etmeyin. Artık uyku saatidir ve uyuması gerektiğini öğretmeliyiz. Çocuk yatakta kalır ve doğru yaklaşımlar uygulanırsa zamanla uyumayı öğrenecek ve devam ettirecektir.

Sevgilerle,

Sinem GERGER AKINAL

0-5 Yaş Uyku Danışmanı

www.bebekveuyku.com