Karın kası yapmanın püf noktaları...

Bu günlerde herkes karın kası yapma telaşında…

Bende merak edip, şu karın kası nasıl yapılır bir araştırayım da, karın kası yapmak isteyenlerle paylaşayım dedim.

İşte karın kası yapmanın püf noktaları:

Kalkar kalkmaz su içmek için ilk kural.

Su ılık olursa daha faydalı oluyormuş.

Diyetisyenlere göre; bunu yapmamız yaklaşık 90 dakika sonra metabolizmamızın yüzde 24 daha iyi çalışmasını sağlıyormuş.

Dahası, önceki araştırmalar da yeterli su aldığında vücuttaki kas hücrelerinin daha hızlı geliştiğini gösteriyormuş.

Karın kası yapmak istiyorsak, uzmanlar; günde en az 2,5 litre su içmemizi öneriyorlar.

Araştırmalara göre; kahvaltı etmeyenlerin sarkan göbeklere sahip olma ihtimali, edenlere göre 4,5 kat daha fazlaymış.

Ne kadar çok kahvaltı edersek, mide kası çıkarma ihtimalimiz o kadar fazla olurmuş.

Şunu bilmekte fayda var. Bir kere herkesin mide kası vardır; ama bazılarınınki yağ tabakası altında kaybolur. Bu yüzden, karın kaslarımızı çıkarmak için sonsuz tekrarda mekik çekmemize gerek yok.

Önce o yağ tabakasından kurtulmamız gerekir.

Göbek eritmek için en etkili yöntemin kardiyo antrenmanı olduğunu düşünüyorsanız, haksız değilsiniz.

İnişli çıkışlı tempoda yapılan kardiyo antrenmanı ile metabolizmanızın 39 saat boyunca daha yüksek hızda çalıştığı bir gerçek.

Kardiyo antrenmanı nedir diyorsanız, kısaca değinelim.

Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amaçlı belli bir tempoda, kalp ritmimizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizlere diyoruz. Bunlara örnek verirsek koşu, yüzme, ip atlama, kürek çekme, bisiklet sürme gibi egzersizler. Bunlar en çok bilinen kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır.

Peki, ne kadar kardiyo egzersizi yapmalıyım diyorsanız:

Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlar ve 10 dakikaya kadar yapılan hareketler (koşu, ip atlama, bisiklet sürme, kürek çekme vs.) karbonhidrat yakmamızı sağlar. Bu zaman içinde depoladığımız yağları yakmadan spor yapmış oluruz ki bu pek yararlı olmaz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalıyız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsak kendimize haftalık egzersiz programı yaparak, bir gün dinlenip, bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmamızı tavsiye ediyorlar. Tabi ki bu kişiden kişiye değişiklik gösteriyor.

Siz en iyisi kendinize uygun bir egzersiz tipi belirleyip, zamanını kendiniz ayarlayın. Ve şunu unutmayın: En iyi sonucu elde etmek için, haftada üç gün tüm vücudumuzu çalıştıracağımız ağırlık antrenmanı yapmak en güzeli.

 Ancak, egzersiz yaptığımız o günler arasında en az bir gün dinlenmeyi de ihmal etmemek gerekiyormuş.