Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

04 Mart '15

 
Kategori
Egzersiz
 

SÜRANTRENMAN NEDİR?

SÜRANTRENMAN NEDİR?
 

Antrenmanın amacı, sporcuların varolan sporsal potansiyellerini bilimsel yöntemlerle geliştirmek ve zaman içinde yüksek bir sporsal verime ulaştırmaktır.

Sürantrenman; fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans kaybıdır.

Uzun süren ve oldukça yüksek yoğunluktaki     yüklenmeler sonucunda organizmada yorgunluk oluşur. Kural olarak en yüksek şiddetteki yorgunluklar 24-48 saat içinde başlangıç noktasına döner.Eğer bir sporcunun tüm yüklenmesi (antrenman, meslek, okul nedenleri ile) onun performansının ve yüklenme yeteneğinin üstüne çıkarsa sporcu sürantrenman ortamına girer. Sürantrenman yorgunluğu devamlı olarak arttıracaktır. Uygulanan bir yüklenme sonrası, sporcunun performans yeteneği tam olarak yeniden toparlanamayacak ve sürantrene koşulları ortadan kalkıncaya kadar devamlı düşen bir grafik çizecektir.

SÜRANTRENMANIN NEDENLERİ

* Antrenman

* Yetersiz dinlenme

* Bozuk uyku düzeni

* Beslenme Alışkanlığı

* İçki-nikotin-fazla kafein alımı

* Çevresel Faktörler

* Psikolojik Yüklenmeler

* Yaşam stili- Düzensiz yaşam tarzı

* Biyoritim

* Enfeksiyonlu hastalıklar

SÜRANTRENMAN BELİRTİLERİ

* Sporcunun gücünde düşme (Dayanıklılık,kuvvet ve sürat düşer.)

* Uzun süren yorgunluk (Dinlenme süresi uzar.)

* Psikolojik belirtiler (Kusur bulma,her an kavgaya hazır      olma,isteksizlik,depresyon,tedirginlik)

* Günlük yaşamda değişmeler

* Neşesizlik

* Düşük konsantrasyon yeteneği

* Uykusuzluk

* Gece terlemeleri

* İştahsızlık

* Kilo kaybı

SÜRANTRENMANIN GİDERİLMESİ

* Öncelikle yüklenme azaltılmalı ve sporcuya dinlenme olanakları sağlanmalıdır.(Aktif dinlenme, masaj, banyolar, zengin vitaminli yiyecekler gibi.)

* Pasif dinlenmelerden kaçınılmalıdır.

* Dengeli beslenme,

* Antrenmanlar arasında yeterli dinlenme periyotlarının verilmesi,

* Düzenli uyku,

* Düzenli ve sorunsuz özel yaşam,

Antrenmanları sürdürmek için yeterli motivasyon ile bir takım olumsuzlukların önemli ölçüde ortadan kalktığı görülür. 

 

Merak ettiğiniz kişiye özel fitness konularıyla ilgili her sorunuza ÜCRETSİZ danışmanlık almak için;

http://www.furkanayyildiz.com/

INSTAGRAM: furkanfitness

Facebook: Furkan-Ayyıldız

Twitter: FurkanAyyildiz

 
Toplam blog
: 16
: 1695
Kayıt tarihi
: 16.10.14
 
 

1983 yılında Sakarya’nın Hendek ilçesinde doğdu. İlköğretimini burada tamamladıktan sonra ünivers..