YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN DİYET

 

Kilo verirken vücut yağ miktarınızı azaltmak en önemli  kilo kaybı sonucudur. Yaşamınıza özel doğru besin seçimi ile hazırlanmış dengeli bir diyetle yağ kaybınız daha kolay olur. Günlük yaşamamınızda tercih edeceğiniz bazı besinler de metabolizma hıznızı artırarak sağlıklı kilo vermenizi ve vücut yağ miktarınızın azalmasını sağlar. 

Yağ yakımı için kalp ritminizi doğru şekilde değiştiren kardio türü egzersiz programı olmazsa olmazdır. 30 dakikadan az olmayan her 5-7 dakika aralıklarla değiştirdiğniz hızlı tempolu yürüyüş yağ kaybınızı hızlandırır. Ancak yürüyüş ritminizi vücudunuza ve sağlık durmunuza göre ayarlamanız için egzersiz uzmanınıza danışmayı da unutmamalısınız. 

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER

• YEŞİL ÇAY 

• LAHANA

• SEMİZOTU

• YUMURTA AKI

• YULAF

• KETEN TOHUMU

• GREYFURT 

• KAHVE

• YOĞURT

• HİNDİ ETİ

YAĞ KAYBINI HIZLANDIRAN DİYET

KAHVALTI

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 10-15 dakika önce)

Menemen (1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış) 

1 kase söğüş salata ( domates,saltalık,maydanoz)

1 dilim çavdarlı ekmek

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı tarçınlı  su ( Yemekten 10-15 dakika önce)

1 fincan az yağlı süte kahve ( şekersiz)

2 adet kuru kayısı 

ÖĞLE YEMEĞİ

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 10-15 dakika önce)

1 tabak zeytinyağlı domatesli semizotu ( susuz) 

1 kase kuru naneli lahana salatası ( 1 tatlı kaşığı keten tohumu ilaveli)

2 adet etimek

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 10-15 dakika önce)

TOK TUTAN ARA ÖĞÜN

Malzemeler: 2 yemek kaşığı yulaf , 2 adet kuru erik, 1 su bardağı az  yağlı yoğurt, 1 adet ceviz, 1 çay kaşığı hindistan cevizi rendesi

Hazırlanışı: Yulafı, yoğurdu ve kuru eriği kasede karıştırın. Üzerine elinizle böldüğünüz ceviz ve hisndistan cevizini ilave edip servis yapın.

AKŞAM YEMEĞİ

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 10-15 dakika önce)

Kekikli –acı biberli hindi sote ( 1 Kepçe)

1 kase sarımsaklı buharda sebze 

2 adet etimek

ARA ÖĞÜN 

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 10-15 dakika önce)

½ adet greyfurt 

1 fincan yasemin çayı ( şekersiz)

 

DİYETİSYEN 

TUĞÇE ALTAN BAHÇE

www.tugcealtanbahce.com