Yürümek İçin Fazlasıyla Sebep Var!

Egzersiz, hastalıklardan korunmak ve hastalıklarla başetmek için tavsiye edilenlerin başında geliyor...

En iyi, en ekonomik ve en kolay egzersiz nedir sorusunun karşılığı ise tartışmasız "yürüyüş" oluyor.

Doktorlar aksini önermedikçe hemen herkes için ideal bir spor.

Doğru yürüyüş en iyi yağ yakma egzersizlerinin başını çekiyor...

Yürümek, eklemleri zorlamadığı gibi, sakatlanma riskini de ortadan kaldırıyor...

Yürümenin, kanser çeşitlerinden bazıları ile tip 2 diyabet riskini de azalttığı biliniyor.


Harvard Tıp Fakültesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, haftada 3 saat, saatte 7-12 kilometre yürümek, kalp krizi riskini % 30-40'a varan oranlarda azaltıyor...

Tempolu olarak haftada 5 saat yürümekse bu riski % 50 düşürüyor.


Bunları dile getiren uzmanlar yürümenin faydalarını şöyle sıralıyor:

* Kan dolaşımını iyileştirir; kalp ile beyin damarları riskini azaltır.

* Kalp kası da dâhil olmak üzere tüm vücut kaslarını kuvvetlendirerek daha etkin çalışmalarını sağlar.

* Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını, yani nabzı azaltır.

* Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında, yani tansiyonda oluşan yükselmeyi azaltır; kan basıncını düzenler.

* Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

* Sindirimi kolaylaştırır.

* Şişmanlık riskini azaltır.

* Beyine oksijen sağlanmasını artırarak zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

* Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

* Solunum kapasitesi ve aerobik gücü artırır.

* Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

* Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

* Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

* HDL - LDL (iyi huylu - kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.

* Koordinasyona olumlu etki yapar.

* Eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

* Yorgunluk duyumunu engeller.

* Dayanıklılığı artırır.

* Kemiklerin sertleşmesini ve güçlenmesini sağlar.

* Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

* Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

* Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

* Yaşlanma sürecini geciktirerek genç bir görünüm sağlar.