Aerobik Egzersiz mi yapmalı, kuvvet Egzersizleri mi yapmalı ?

Cevap her ikisi de. Aerobik egzersiz yağları yakar çünkü yağların yakılması için nabız hızının yaşa göre maksimum nabız hızının yüzde 60'ı ile yüzde 80'i arasında olması lazım. Bunu da aerobik egzersiz sağlar. Maksimum nabız hızı şu formülle bulunur : (120 – yaş) x .80. Ancak kasları kuvvetlendirme aletli ve aletsiz egzersizleri de çok önemli. Çünkü yağlar erirken kaslar toparlanmazsa sarkar. Ayrıca özellikle 40 yaşından sonra kuvvet egzersizleri yapılmazsa kas ve kemik kaybı çok hızlanır. Aerobik egzersiz kas ve kemkleri kuvvetlendirmez kalp sağlığı için çok faydalıdır. Son yıllarda kuvvet ve kardiyo egzersilerini birlikte yaptıran egzersiz türleri çok revaçta. Durmadan nabzı hızlandırarak hafif dumbell ve aletsiz olarak yapılan kuvvet egzersizleri aynı anda hem kasları güçlendiriyor hem kalbi kuvvetlendiriyor hem yağ yakıyor. Bu konuda en iyi kaynak Jillian Michaels'in egzersiz DVDleri D and R'da satılıyor.

 Rasih Bensan 17 Ekim 2012