- Kategori
- Beslenme / Diyet
Atıştırmalıkları Atıştırırken Kalorinin Ucunu Kaçırmayalım
Atıştırmalık tüketmeyen insan hemen hemen yoktur; sanırım cümleten atıştırıyoruz...
Kimimizin gerekçesi açlığı bastırmaktır, kimimizin diyet...
Lâkin kalori de hayli önemli atıştırırken...
Dizginleri elde tutmalı, uçmamalı...
İnce ayar çekmeli...
Bunun için...
İşte 100 - 150 kalorilik atıştırmalıklar:
* Meyve ... 2 porsiyon ... 98 kcal
* Simit ... 50 gr (1 yarım) ... 130 kcal
* Ayran ... 300 gr (1 büyük) ... 108 kcal
* Süt ... 240 gr (1 su bardağı) ... 116 kcal
* Fındık ... 10 adet ... 90 kcal
* Ceviz ... 4 adet ... 90 kcal
* Kuru nohut / leblebi ... 40 gr (2 küçük avuç) ... 100 kcal
* Grisini (kepekli) ... 40 gr (4 çubuk) ... 110 kcal
* Kabak çekirdeği (kabuklu) ... 30 gr (1 küçük avuç) ... 110 kcal
* Patlamış mısır ... 40 gr (2 küçük avuç) ... 140 kcal
* Meyveli yoğurt (light) ... 130 gr (1 kutu) ... 85 kcal
* 1 dilim esmer ekmek + 1 dilim light peynir ... 30 gr ... 130 kcal
* Çeyrek simit (30 gr) + 1 dilim light peynir ... 110 kcal
* Light puding ... 200 gr (1 kâse - orta) ... 128 kcal
* 4 adet kepekli bisküvi + 1 bardak (240 ml) light süt ... 130 kcal
* Kuru kayısı ... 6 - 8 adet ... 100 kcal
* Kuru erik ... 40 gr (10 adet) ... 104 kcal
* Form kepekli kraker ... 30 gr ... 112 kcal
* Form limon lifli kepekli bisküvi ... 50 gr (1 paket) ... 127 kcal
* Light tahıl bar ... 1 paket ... 90 - 100 kcal
* 4 yemek kaşığı yulaf - buğday gevreği + 1 bardak light süt ... 140 kcal
* 1 bardak light kefir + 4 - 5 çilek ... 120 kcal
* 4 - 5 yemek kaşığı az yağlı kısır ... 150 kcal
* 1 top light dondurma + 1 porsiyon meyve ... 100 kcal
* 1 bardak meyve suyu (taze) ... 100 kcal
* 1 bardak domates suyu (1 tatlı kaşığı z.yağı) ... 100 kcal
* 1 bardak sebze suyu (yağsız) ... 100 kcal
* Bitter çikolata ... 20 gr ... 100 kcal
* 2 adet etimek + 1 adet light karper ... 100 kcal
* Light kek (ince) ... 130 kalori