Bel çevrenizi daraltarak Trigliserit seviyesini düşürün !!!

Trigliserit bitkisel ve hayvansal yağların ana bileşeni olarak bilinir. Trigliserit yağ asidi ve gliserolün birleşmesiyle oluşur.

 

TRİGLİSERİTLER günlük enrjinin karşılanmasından sonra harcanamayan geriye kalan maddeler olarak deri altinda depolanır. Trigilseritler vücuda alınan ancak harcanamayan  besinlerin fazlalarından, organların etrafında ve deri altında  yani adipoz dokuda biriktirilerek oluşurlar  . 

 

Kilo fazlalığı olan , göbek ve karın çevresi yağlanmış bireylerde TRİGLİSERİT yüksekliği sıklıkla karşılaşılan bir tablodur. Karın çevresindeki yağlanma kadınlarda 80 cm erkeklerde 94 cm geçmeye başladığında sağlık açısından bir takım problemler kendini göstermeye başlıyor demektir

 

Nedir bu problemler :

 

-Metabolik sendrom

 

- İnsülin direnci-Tansiyon

 

-Kalp damar sağlığı problemleri

 

- Fazla kilo

 

Eğer kan  testleri yapıldı ve bu test sonuçlarında Trigliserit seviyeleriniz yüksek çıktı ise  mutlaka açlık ve tokluk kan şekerleri, açlık insülin, ürik asit ve HDL, LDL konunun uzmanı ile   test ettirip  yola çıkmaya hazır olun.

 

Artık yapmanız gereken doğru adım atarak bu konunun uzmanlarından doğru destek alarak çözüme odaklanmaktır

 

Öncelikle hedefiniz bel çevrenizi daraltmak ve kilo fazlalığınız var ise verdirecek  beslenme alışkanlıklarını hayatınıza kazandırmak olmalıdır

 

Bu nedenle :

 

1- Öğün kavramını hayatınıza geçirin

 

2- Kana şekerleriniz ve insülin değerlerinizde de problem varsa 2.5 – 3 saaten fazla aç kalmayın

 

3- Günde 5 porsiyon mevsim meyve ve sebzesini tüketmeye çalışın

 

4- Kilo fazlanız var ise  profesyonel destek alabiliyorsanız destek almaya çalışın

 

5- Paketlenmiş ürünlerden uzak durun

 

6- Fazla meyve tüketmeyin

 

7-   Asitli Kolalı içecekler soğuk çaylar tatlandırıcı içeren içecekler, meyve sularını tüketmeyin

 

8- Alkolden uzak durun

 

9- Tam buğday veya çavdar ürünlerini ihtiyacınız ölçüsünde tüketin

 

10-Sıvı yağ tüketimini ihtiyacınız ölçüsünde gerçekleştirin

 

11-Margarin ve katı yağları  alışveriş listenizden çıkarın

 

12-Her gün 1 elma ve 2-3 ceviz tüketmeyi alışkanlık haline getirin

 

13-Cips vb atıştırmalıklardan vazgeçin

 

14-Her gün 10.00 adım atmaya çalışın

 

15-Haftada minumum 3-4 gün 45 dk yürüyüş yapmaya çalışın

 

Bu atılan küçük adımlarla bel çevreniz bir aya içerisinde  mutlaka en az  2-3 cm  daralacak ve dr kontrolünüzde değerlerinizin değiştiğini göreceksiniz

 

 

 

DYT.ŞENGÜL ÜRE

 

DİYETİNFO

 

BESLENME VE DİYET DANIŞMANLIĞI MERKEZİ

 

 www.diyetinfo.com