Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

Diyetisyen Şengül Üre

http://blog.milliyet.com.tr/diyetinfo

20 Ekim '16

 
Kategori
Beslenme / Diyet
Okunma Sayısı
61
 

Bel çevrenizi daraltarak Trigliserit seviyesini düşürün !!!

Trigliserit bitkisel ve hayvansal yağların ana bileşeni olarak bilinir. Trigliserit yağ asidi ve gliserolün birleşmesiyle oluşur.
 
TRİGLİSERİTLER günlük enrjinin karşılanmasından sonra harcanamayan geriye kalan maddeler olarak deri altinda depolanır. Trigilseritler vücuda alınan ancak harcanamayan  besinlerin fazlalarından, organların etrafında ve deri altında  yani adipoz dokuda biriktirilerek oluşurlar  . 
 
Kilo fazlalığı olan , göbek ve karın çevresi yağlanmış bireylerde TRİGLİSERİT yüksekliği sıklıkla karşılaşılan bir tablodur. Karın çevresindeki yağlanma kadınlarda 80 cm erkeklerde 94 cm geçmeye başladığında sağlık açısından bir takım problemler kendini göstermeye başlıyor demektir
 
Nedir bu problemler :
 
-Metabolik sendrom
 
- İnsülin direnci-Tansiyon
 
-Kalp damar sağlığı problemleri
 
- Fazla kilo
 
Eğer kan  testleri yapıldı ve bu test sonuçlarında Trigliserit seviyeleriniz yüksek çıktı ise  mutlaka açlık ve tokluk kan şekerleri, açlık insülin, ürik asit ve HDL, LDL konunun uzmanı ile   test ettirip  yola çıkmaya hazır olun.
 
Artık yapmanız gereken doğru adım atarak bu konunun uzmanlarından doğru destek alarak çözüme odaklanmaktır
 
Öncelikle hedefiniz bel çevrenizi daraltmak ve kilo fazlalığınız var ise verdirecek  beslenme alışkanlıklarını hayatınıza kazandırmak olmalıdır
 
Bu nedenle :
 
1- Öğün kavramını hayatınıza geçirin
 
2- Kana şekerleriniz ve insülin değerlerinizde de problem varsa 2.5 – 3 saaten fazla aç kalmayın
 
3- Günde 5 porsiyon mevsim meyve ve sebzesini tüketmeye çalışın
 
4- Kilo fazlanız var ise  profesyonel destek alabiliyorsanız destek almaya çalışın
 
5- Paketlenmiş ürünlerden uzak durun
 
6- Fazla meyve tüketmeyin
 
7-   Asitli Kolalı içecekler soğuk çaylar tatlandırıcı içeren içecekler, meyve sularını tüketmeyin
 
8- Alkolden uzak durun
 
9- Tam buğday veya çavdar ürünlerini ihtiyacınız ölçüsünde tüketin
 
10-Sıvı yağ tüketimini ihtiyacınız ölçüsünde gerçekleştirin
 
11-Margarin ve katı yağları  alışveriş listenizden çıkarın
 
12-Her gün 1 elma ve 2-3 ceviz tüketmeyi alışkanlık haline getirin
 
13-Cips vb atıştırmalıklardan vazgeçin
 
14-Her gün 10.00 adım atmaya çalışın
 
15-Haftada minumum 3-4 gün 45 dk yürüyüş yapmaya çalışın
 
Bu atılan küçük adımlarla bel çevreniz bir aya içerisinde  mutlaka en az  2-3 cm  daralacak ve dr kontrolünüzde değerlerinizin değiştiğini göreceksiniz
 
 
 
DYT.ŞENGÜL ÜRE
 
DİYETİNFO
 
BESLENME VE DİYET DANIŞMANLIĞI MERKEZİ
 
 www.diyetinfo.com

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 49
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 81
Kayıt tarihi
: 22.05.08
 
 

1991 Hacettepe Beslenme ve Diyetetik Diyetinfo-Diyetisyen Şengül Üre. Sağlıklı beslenme ile zayıf..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster