Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

29 Aralık '16

 
Kategori
Sağlıklı Yaşam
Okunma Sayısı
147
 

Bir saat otur, beş dakika yürü!

Bir saat otur, beş dakika yürü!
 

Bütün gün masa başında mı çalışıyorsunuz? Her saat başı ayağa kalkarak beş dakika yürümek moralinizi düzeltir, yorgunluğunuzla savaşır, dikkatinizi yoğunlaştırmanızı sağlar ve sık sık acıkmanızı engeller.
 
Yakın zamanda Colorado Üniversitesinde yapılan bir çalışmada sık sık ve kısa süreli verilen yürüyüş molalarının, iş öncesi yapılan uzun yürüyüşlere göre daha etkili olduğu bulunmuştur.
 
Bütün seneyi masa başında oturarak iş yaparak geçiren kişiler için bu beş dakikalık yürüyüş taktiği, güzel bir alıştırma olabilir.
 
Uzun süreli oturmanın fiziksel ve duygusal sonuçlarına dair birçok araştırma bulunmaktadır.
Araştırmalara göre hareketsiz şekilde oturmak, bacaklara kan akışını yavaşlatır ve damar tıkanıklığı riskini arttırır. Günde 8-9 saat oturan insanlar aynı zamanda diyabet, depresyon ve obezite riski taşırlar.
 
Araştırmacılar ve bazı yöneticiler, bu riskleri azaltmak için ayakta çalışmak, yürüyüş bandı gibi
birtakım fikirler üretmişlerdir. Fakat bu yöntemler pratik değildir ve maliyetleri yüksektir. Aynı
zamanda bazı uzmanlara göre, iş yerinde çalışanları fazla aktif tutmak onları yorabilir, dikkat dağıtıcı olabilir ve uzun vadede sağlık problemlerine yol açabilir.
 
Gecen ay Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi’nde yayınlanan bir
araştırmada Colorado Üniversitesinde ofis çalışanlarının hareketliliğini arttırmaya yönelik bazı yöntemler denenmiştir.
 
Araştırmacılar, günlerini oturarak geçiren otuz yetişkin ofis çalışanını bir takım anketler tamamlamak üzere üniversite kliniğine davet etmiştir. Kalp atışlarını ve stres hormonları seviyelerini ölçerek ne kadar yorgun olduklarını, ne kadar mutlu olduklarını ve iştahlarını sormuşlardır.
 
Gönüllü katılımcıların aynı zamanda konsantrasyon ve karar verme becerileri de bilgisayar oyunları ile ölçülmüştür.
 
Daha sonra her gönüllü, peş peşe üç defa kliniğe gelerek altı saatlik bir iş gününü canlandırmıştır.
 
Bir ziyarette gönüllüler tuvalet ihtiyacı dışında başka hiçbir şey için ara vermeden sadece oturmuştur.
 
Diğer bir ziyarette, deney gününün başında otuz dakika yürüyerek, daha sonraki beş buçuk saat boyunca ise ara vermeden oturmuşlardır.
 
Üçüncü ziyarette ise gönüllüler altı saatin çoğunda oturmuşlardır, ancak her saat başı klinikteki yürüyüş bantlarında beş dakika yürümüşlerdir.
 
Her seans başında araştırmacılar stres hormonlarını ölçmek için gönüllülerden kan almıştır. Gün boyunca da gönüllülere duygu durumları, enerji durumları, yorgunlukları ve iştahları hakkında sorular sormuşlardır.
 
Gönüllüler her seans sonunda düşünce becerilerini test eden bilgisayar testlerini yapmışlardır. Daha sonra araştırmacılar verileri analiz etmiştir.
 
Altı saat aralıksız oturmadıkları zaman katılımcılar daha iyi hissettiklerini belirtmiştir. Aktif oldukları zaman gün içinde daha fazla enerjilerinin olduğunu söylemişlerdir.Beş dakikalık yürüyüşler, otuz dakikalık tek bir yürüyüşe göre daha iyi sonuçlar doğurmuştur. Çalışanlar daha sık kalktıkları zaman daha mutlu, daha az yorgun, daha tok olduklarını belirtmişlerdir. İki durumda da stres hormonlarında bir değişiklik olmamıştır. Bu sonuçlar gün içine yayılarak yapılan kısa hareketlerin çok faydalı olduğunu göstermektedir.
 
Bu çalışmanın yazarı olan Jack Groppel’e göre yürüyüş molaları insanların yorulmasına veya
acıkmasına sebep olmaz, tam tersi bir tepkiye yol acar.
 
Bu çalışma küçük bir gönüllü grubuyla kısa bir zamanda yapılmıştır. Buna rağmen hareket etmenin ne kadar önemli olduğu ortaya çıkmıştır.
 
Bu yüzden Dr.Groppel’e göre herkes saat başı beş dakikasını fiziksel harekete ayırmalıdır. Bu
aktiviteleri merdivenden çıkmak, koridorda yürümek şeklinde de yapabilirsiniz.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 5
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 221
Kayıt tarihi
: 18.11.16
 
 

Ipek Aykol, Koc Universitesi Psikoloji bolumunden mezun oldu. 2013 yilinda California State Unive..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster