Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

21 Ocak '08

 
Kategori
Pratik Bilgiler
Okunma Sayısı
4954
 

Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları

Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları
 

evet, ne varsa doğada ...


Beslenme de farkına varmadan o kadar çok yapılan hatalar var ki , bilinçlenilmesi gerektiğini düşünüyorum. Aman yesinde ne yerse yesin mantığı bir çok annede baskın maalesef... Evlerde öğretilen beslenme alışkanlıkları daha sonra yıllar süren yaşam biçimlerine neden oluyor.. Aşağıda madde madde yazdığım noktaları hayatınıza geçirdiğiniz andan itibaren, sağlıklı yaşamanın huzurunu hissedeceksiniz...

    Yemek ısıtıldığında besin değerini yüzde 70 kaybeder. Bu nedenle küçük porsiyonlarla, azar azar yemek yapılmalı, piştiğinde de yenmeli! Yemeği mümkünse buharda ya da düdüklü tencerede hazırlayın. Çocukların hamburger pizza gibi tatlara yabancı yetişmesinde fayda var. Özellikle iki yaşına kadar çocuğunuzu pizza ve hamburgerle tanıştırmayın.Israrcıysa sınır koyun.En fazla ayda bir kez yemesine izin verin.Hamburger pizzaya göre daha da kötüdür. Ama yine de " hamburger istiyorum" derse siz hazırlayın. Ev köftesinden hamburger hazırlayın.Patates kızartması yerine patates püresi yapın. Fast foofd'dan çocuğunuzu uzak tutmak için şişman olmasına gerek yok.Hamburgercilerde doğumgünü kutlamaları yapmamak lazım. Sağlıklı bir yemeğin bile ısıtılmaması lazımken, kaldı ki fast food satan yerlerde yağlar tekrar tekrar kullanılarak kızartma yapılıyor. Taze yemek hazırlayın.Küçük porsiyonlarla ısıtın.Yemekler için zeytinyağı kullanın. İki yaşına kadar tereyağı da yedirilebilir. Taze meyve suyuna özendirin.Kolayı sulandırarak içmek de sakıncalarını gidermez.Pekmezi sulandırıp içirin daha iyi.Ayran sevmesini sağlayın. Evde pasta, kek ve kurabiyeler yapıldığında bile şeker koymak yerine bal ya da pekmezle tatlandırılması daha sağlıklı. Süt ya da çayı şeker yerine balla tatlandırarak içmesi daha faydalı. Çikolata çok çekici bir yiyecek ama mümkün olduğu kadar siyah çikolata ile başlanmalı. Günde bir kare madlen verilebilir. Ödül olarak cips kesinlikle olmaz.Ama "meyvelerden neyi istersin?" diye sormak lazım. Paketlenmiş gıdaları Dünya Sağlık Teşkilatı önermiyor.Bunların içindeki katkı maddelerinin neler olduğuna bakmak lazım. Yarım elma büyüklüğünde çilek olmaz, bu hormonludur.Aşırı büyük gıdalardan kaçınmak lazım. Domatesi kestiğiniz zaman etli kısmı ile çekirdekli kısmı arasında büyük boşluk varsa, anlayın ki onda hormon çoktur. Doğal güneş altında kurutulmuş domates salçasını kullanabilirsiniz. Salça yerine taze domatesi her zaman tercih etmeli. Hatta kabuklu domatesle büyük dilimler halinde yemek yapılmalı. Herşeyi mevsiminde yedirmeye özen göstermeli. Biber ve domatesi evlerinizde yetiştirebilirsiniz, hem eğlenceli de olur. Yemek yaparken yağ miktarını az tutun. Salata hazırlarken, yeşil sebzeleri ince ince kıymak yerine elinizle koparın, bunun daha sağlıklı olduğunu çocuğunuz bilsin. pilav zeytinyağıyla da çok lezzetli olur. Yeşillikleri bütün olarak iyice yıkayın ve limon sıkıp yemeyi alışkanlık haline getirin. Pişmeden yenilen sebzelere masanızda fazla yer açın. Semizotunu pişirmek yerine, yoğurtla ya da limonla masanıza koyun. Maydonoz ve dereotu çok faydalı. Demet olarak tertemiz yıkayıp koyun.Bu bir öğretidir. Yemek kültürü bir okuldur ve bu okulun öğretmenleri anne ve baba olarak sizsiniz. Altı yaşında bir çocuk obezite sınırındaysa , büyük ihtimalle ailenin beslenme sisteminde, okulda aldığı yiyeceklerde bazı sorunlar vardır. Çocuklar en fazla abur cuburdan kilo alırlar; uzun süre bilgisayar veya televizyon karşısında oturup hele bu sırada abur cubur da yiyorlarsa obezite görülme oranı yüzde 80'e kadar çıkar.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
 
 

İlave olarak, küçük yaştan itibaren masada yeme alışkanlığı kazandırmak önemli. Yemiyor diye tabak elde dolaşmayın. Sevgilerimle...

moonlight1 
 21.01.2008 20:36
Cevap :
kesinlikle katılıyorum size.. bazen peki ,sen bilirsin deyip kalkıyorum masadan , bi bakıyorum ki kelebek, tehditiyle başbaşa kalınca, yemek yemeyi tercih ediyor ve anlıyorum ki ben ondan zekiyim ha haa haa:) esasında bu tuzaklara karşı gardımızı alsak, biz kazanacağız yetrki yöntemleri bilelim :) teşekkürler sayfama renk kattınız, sevglierle  22.01.2008 0:11
 
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
 
Toplam blog
: 86
Toplam yorum
: 266
Toplam mesaj
: 63
Ort. okunma sayısı
: 8168
Kayıt tarihi
: 07.10.07
 
 

Çocuk yetiştiriyorum dünyanın en zor, en güzel, en önemli işi değil mi? İşim bu. Vizyonum, Eğ..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster