Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

01 Nisan '15

 
Kategori
Sağlıklı Yaşam
Okunma Sayısı
222
 

Depresyona girmeyelim; buyurun gevşeyelim!..

Depresyona girmeyelim; buyurun gevşeyelim!..
 

netten...


Çağın en önemli hastalığı depresyon...

Gerilimli yaşayanların tüm vücut mekanizmaları alt üst olduğundan, vücut her türlü hastalığa karşı savunmasız hale geliyor...

Stres nedeniyle, son yıllarda gençlere kadar inen kanser vakaları insanlığın kökünü kazımak üzeredir.

....

Spor yapanların depresyondan, gerilimden uzak ve sağlıklı yaşadıkları bir gerçektir.

....

Tüm yaşamları ofis duvarları arasına  sıkışan insanlara gerilimlerini atmaları ve rahatlamaları için birkaç öneride bulunacağım.

Bunların başında, gerilen kaslarımızı rahatlatmak geliyor...

Aşamalı kas grupları egzersizlerini, düzenli olarak yapmanın kümülatif etkisi kısa sürede hissedilir...

Gerginliği yenmenin en iyi yolu: başlamadan müdahale etmektir.

Nasıl ki hastalıklardan uzak kalmak için tüm minerallerinizi  ve vitaminlerinizi alıp düzenli uyumanız halinde, sağlık bulmak gibi...

Aşağıdaki sıralamaya uymak zorunda değilsiniz...Kişiler gevşeme durumlarını kendileri saptayacaklardır.

Saçtan tırnağa  kadar buyurun gevşeyelim...Talimatları üç kez yineleyiniz

1-Yüz: Ekşi bir şey yemiş gibi yüzünüzü buruşturun, gerin ...Üç saniyede bir, 3 kez deneyin.

2- Omuzlar : Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin bırakın.

3-Boyun; Aşağı bakın ve başınızı kaldırırken gevşeyin.

4- Göğüs: Göğüs kaslarınızı gerin...Bırakın.

5- Üst sırt: Göğsünüzü içbükey yapın. Üst sırtınızdaki gerilimi hissedin ve gevşeyin.

6-Pazı:(Biseps) :Kollarınız iki yana açıp pazılarınızı gerin gevşetin.

7-Arka kol kası :(Triseps):  Kollarınızı kaldırıp arkada duvarı iter gibi yapın.

8- Bilekler: Ellerinizi yere paralel yapın ve bileklerinizi gerin.

9- Eller: Yumruklarınızı sıkın bırakın.

10-Karın: Karnınızı koltuğunuzun sırtlığına doğru çekin.

11-Alt sırt: Öne doğru eğilerek karnınızı içeri çekin.

12-Kaba etler. Kaba etlerinizi sıkın bırakın.

13-Bacak kasları :Bacaklarınızı kasıklarınızdan hareket ettirerek iki santim kaldırın.

14-Diz bağları :Önceki egzersizi bacaklarınızı öne uzatarak yapın.

15-Baldırlar: Bacaklarınızı yukarı kaldırıp ileri uzatırken baldırlarınızı germek için parmaklarınızı ileri uzatın.

16- Ayak bilekleri:  Ayaklarınızı tekrar yere koyun ve tabanlarınızı yerden ayırmadan parmaklarınızı kaldırın.

17- Ayak parmakları : Bütün ayak parmaklarınızı birbirine bastırarak top gibi büzün.

.......

İşte vücudunuza büyük saygı gösterdiniz ve çok rahatladınız.

Sağlıklı günler dilerim.

......

http://www.uzmantv.com/triceps-kasi-nasil-gelistirilir 

Şennur Köseli bu blog'u önerdi.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
 
 

Çok değerli bilgiler... Yine de pek pratik gözükmüyor! Galiba, baş tarafta yazdığınız gibi, en iyisi düzenli spor yapmak... Selâmlar...

İsmail Hakkı CENGİZ 
 12.04.2015 13:18
Cevap :
Özgürlüğü kısıtli;sabit ve hareketsiz yaşamları olan 4 duvar arası için geçerli bunlar.Ismail ve Mesut Beyler gibi özgür olanların tabi ki açık alan sporları çâziptir??Bize göre hava hoş komutanım??sevgiler...selamlar...  12.04.2015 14:01
 

Bir zamanlar o ekzersizleri yapardım Mesut hocam. Aslında oldukça rahatlatıcı. Günümüzde kasları sertleştirmenin bir anlamı yok. Zaten haberleri izleyince kaskatı oluyoruz.:) Saygılar, selamlar...

Erol Özışık 
 03.04.2015 16:01
Cevap :
Hit olmak güzel bir şey;ancak bu uğurda hastalıklara yakalanan çokOYazdıklarım, gerçekten, ofistekiler icin çok yararlı...Bizi gerenlerin de gerililerek patlamalarını diliyorum...EROL BEY'İME saygılarımla. ..selamlarO  03.04.2015 16:14
 

Teşekkürler. Kendimi fark etmemi sağladı.

Muharrem Soyek 
 03.04.2015 10:15
Cevap :
Muharrem Bey,ben teşekkür ederim.Yararlı olduğuna sevindim.Sevgiyle selamlar.  03.04.2015 12:35
 

Kıymetli Hocamız Sayın Mesut Selek; Hocam yazdığınız gibi ofis hastalığı depresyon bizi esir almış. Sizin önerileriniz de çok rahat bunları zaman, zaman yapmak gerek.Sağlıkla ilgili güzel haberiniz için teşekkürler.Saygılar sunuyorum.Sağlık ve mutluluk diliyorum.

Mehmet Burakgazi 
 02.04.2015 16:38
Cevap :
Tecrübe lerle sabittir ki bilinçli yapılan her spor,mutluluk veren gıdalar gibidir.Mehmet Bey;Teşekkürler selamlar  02.04.2015 17:35
 
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
 
Toplam blog
: 1522
Toplam yorum
: 9157
Toplam mesaj
: 558
Ort. okunma sayısı
: 1583
Kayıt tarihi
: 23.06.07
 
 

İnsan yontmakla geçti ömr-ü baharı... Güzel ve canlı heykeller yaptı... Kimisinin içi çabuk boşal..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster