Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

25 Ağustos '14

 
Kategori
Genel Sağlık
Okunma Sayısı
302
 

Depresyondan korunmak için güneşlenin

Depresyondan korunmak için güneşlenin
 

Ülkemiz bol güneş alan bir konumda olmasına rağmen son zamanlarda çok ciddi oranda D vitamini eksikliği vakaları ile karşılaşıyoruz. Bir çok kişide D vitamini eksikliğinin tespit edilmesi malesef D vitamini eksikliğine bağlı bazı ciddi hastalık durumları sonrasında olmaktadır. Nitekim son yapılan araştırmalar düşük D vitamini oranının depresyon riskini arttırdığını bir kez daha göstermiştir.

Araştırmalara göre serumdaki D vitamini düzeyleri 50 nmol/L den daha az olan yaşlı kişilerde serum D vitamini düzeyleri 50 nmol/L olan akranlarına göre depresyon görülme riski daha fazladır. [1] 2008'de Hollanda'da yürütülen bir araştırma da düşük D vitamini düzeyi ve artmış paratiroid hormon düzeyinin yaşlı kişilerde artmış depresyon vakaları ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. (65-90 yaşları arası) [2]

Bir steroid hormon olan D3 vitamini bedensel süreçler içinde geniş bir rol oynar. Buna ek olarak, D vitamini beyin için gereklidir. Beyindeki D vitamini reseptörlerinin sayısına bakıldığında bu durum daha da belirgin hale gelir. Günümüzde az güneş alan ülkelerde çoğu insanda D vitamini eksikliği görülmesini yanı sıra güneş alan ülkelerde de güneşin doğru kullanılamamasından dolayı D vitamini eksiklikleri görülmektedir. D vitamini eksikliği kas güçsüzlükleri, osteoporoz, kemik kırılmaları, otoimmün hastalıklar, zayıf immün sistem (enfeksiyonlar), kardiyovasküler hastalıklar, bazı kanser türleri ve psikiyatrik bozukluklar gibi bazı sağlık problemlerinin geliştirilmesine ve ya alevlenmesine sebep olabilir.

Günlük D vitamini alımı yılda bir kez yapılan D vitamini yüklemesinden daha fazla tercih edilmektedir.

Önceki araştırmalar D3 vitamininin günlük alımının faydalarını gösterirken yılda bir kez yapılan D vitamini yüklemesinin buna ters bir etkisi olduğu görülmüştür. Bir meta-analize göre günlük 17.5 mcg - 25 mcg (700-1000 IU) D3 vitamini desteği alan yaşlı kişilerde düşme olaylarının %19 azaldığı görülmüştür. [3] Buna ek olarak, günlük 17.5 (700 IU) dan az alınan D vitamininin yaşlılarda düşme kazalarına hiçbir etkisi yoktur. [3] 3-5 yıl süre ile yılda bir kez yüksek doz (500.000 IU) D vitamini verilen plasebo grubunda ise kırık olaylarında %26; düşme vakalarında %31 oranında artış görülmüştür.[4,5]

Günlük D vitamini takviyesi

D vitamini için günlük alım miktarının ABD'de sağlık otoriteleri artırılması beklenilmektedir. Yaşlı insanlarda kanda istenilen 75 nmol/L oranını elde edebilmek için günlük D vitamini alımının 20-25 mcg arttırılması beklenmektedir. Bu dozlarda paratiroid hormon düzeyleri normale dönecek ve kemik dokusu sağlıklı olacaktır.

Osteoporozu olanlarda, obezlerde, kapalı alanlarda çok fazla kalanlarda veya besin emilim bozukluğu olan kişilerde günlük alım miktarı 50 mcg (2000 IU) veya daha fazla artırılabilir. Yeterli destek tavsiyesi için, nüfus içindeki pek çok grubun periyodik olarak D vitamini serum düzeylerini kontrol ettirmesi gereklidir [6].

Kaynaklar;

1. Milaneschi Y, Shardell M, Corsi AM. Serum 25-Hydroxyvitamin D and Depressive Symptoms in Older Women and Men. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism May 5. doi:10.1210/jc.2010-0347

2. Hoogendijk WJG, Lips P, Dik MG, et al. Depression Is Associated With Decreased 25-Hydroxyvitamin D an Increased Parathyroid Hormone Levels in Older Adults. Arch Gen Psychiatry. 2008;65(5):508-12

3. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Staehelin HB, et al. Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ. okt 2009. doi:10.1136/bmj.b3692

4. Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ, et al. Annual High-Dose Oral Vitamin D and Falls and Fractures in Older Women: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2010; (303)18:1815-22

5. Dawson-Hughes B, Harris SS. High-Dose Vitamin D Supplementation – Too Much of a Good Thing? JAMA. 2010; (303)18:1861-62

6. Dawson-Hughes B, Mithal A, Bonjour J-P, et al. IOF positionstatement: vitamin D recommendations for older adults. Osteoporosis International. doi:10.1007/s00198-101-1285-3.

www.naturafoundation.co.uk

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 54
Toplam yorum
: 40
Toplam mesaj
: 12
Ort. okunma sayısı
: 3269
Kayıt tarihi
: 15.09.07
 
 

Fizyoterapist & Osteopat & klinik pilates mat 1 eğitmeni & PNİ öğrencisi Bir sağlıkçı olarak Türk..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster