Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

24 Kasım '14

 
Kategori
Hamilelik Sonrası
 

Doğum Sonrası Kilo Kontrolü

Şu anda  yeni  doğum  yaptınız ve  bir bebeğiniz var. Ne zaman emecek? Bebeğimin  büyüyüp gelişmesine sütüm yeterli olacak mı?  Bebeğimi emzirirken nelere  dikkt  

etmem  ve nelerle beslenmem gerekir? Hamilelik sırasında aldığım fazla kilolardan

nasıl kurutulacağım? gibi kafanızda kurduğunuz ve yanıt almak istediğiniz pek çok

düşünce var. Biz de,  öğrenmek istediklerinizi sizler adına çok  değerli  Uzmanımız

Dyt. Sernaz Çakır Ercil’e sorduk…

 

Hamilelik kilolarını ne kadar zamanda verebiliriz?

Eğer normal bir kiloda hamileliğe başladıysanız ve hamileliğinizde 12,5-17,5 kg aldıysanız, beslenmenizi ve egzersizlerinizi düzenleyerek hamilelik öncesi kilonuza dönmeniz birkaç aydan daha fazla süreyi almayacaktır.

Diğer taraftan eğer yüksek kiloyla hamileliğe başladıysanız ya da tavsiye edilenden daha fazla kilo aldıysanız, eski kilonuza dönmeniz 1 yıl ya da daha uzun bir süreyi kapsayabilir.

Beslenme alışkanlığının kilo veriminde rolü var mıdır, doğru seçimler bunu destekler mi?

Hamileyken, beslenme alışkanlıklarınızı bebeğin büyümesi ve gelişmesini destekleyecek şekilde düzenliyordunuz. Hamilelik sonrası, özellikle emziriyorsanız sağlıklı beslenme hala önemli.  Tedbirli seçimler yapmanız hamilelik sonrası sağlıklı kilo kaybını destekleyecektir.

    Hamilelik sonrası diyet zararlı mıdır?

    Annelik dönemine alışırken düşük kalorili diyetler yapmanız yaşadığınız stresi artırarak

    daha çok kilo almanıza neden olabilir. Diyet yapmak yerine yediklerinizi çeşitlendimek

    ve dengeli beslenmek daha doğru olacaktır.

    Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyeceklerin kilo vermede faydası olur mu?

    Yüksek lif içerikleriyle sizi uzun süre tok tutacağından lüzumsuz atıştırmalardan uzak

    durmanıza  yardımcı  olur ve bazı önemli besinleri almanzıı sağlarlar.

      Emzirme sırasında kilo almadan sağlıklı beslenme nasıl olmalı, annenin sağlıklı

      beslenmesi bebeğe ne gibiyararlar sağlar?

    Anne olduğunuzda özelliklede emziriyorsanız vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı artar. Bu

    durumda kilo almamak için besleyici değeri yüksek, kalorisi düşük az yağlı yiyecekleri

    tercih etmeye çalışın. Örneğin balık, içeriğindeki DHA ve elzem Omega-3 ile  hem sizin

    sağlıklı beslenerek kilo almamanızı, hem de bebeğinizin beyin gelişimini ve bağışıklık

    sisteminin güçlenmesini sağlayacaktır.

     Doğum sonrası kilo almamak için başka ne gibi önerilerde bulunabilrsiniz?

1-Su içmeyi ihmal etmeyin. gün içerisinde 2-2,5 lt su içmeniz metabolizmanızı

       hızlandıracak, dehidrate olmanızı önleyecek ve sizi tok tutacaktır. Bunun dışında eğer

       emziriyorsanız süt artırıcı en temel besin öğesinin su olduğunu unutmayın.

     2-Kaygılı ya da tedirginseniz veya eğer sadece yemek zamanını düşünüyorsanıkendinizi

        oyalayın. Bebeğinizi yürüyüşe çıkartın, arkadaşınızla telefonda konuşun ya da gazete,

        dergi okuyun.

     3-Kaçamaktan kaçının,eğer ıvır zıvır besinler baştan çıkarıyorsa,onları evin dışında tutun.  

 4-Öğün atlamayın, aç olduğunuz zaman sadece yemek yiyin,           

Kaynak: http://www.doktoramcam.com/Makale/Detay/dogum-sonrasi-kilo-kontrolu/644

 

Bu makale de ilginizi çekebilir:

Bebek Mamaları                                                                                 

 

 
Toplam blog
: 374
: 1291
Kayıt tarihi
: 04.08.11
 
 

09.05.1970 tarihinde İstanbul’da doğdum. İlköğrenimimi Göztepe Yeşilbahar İlkokulu’nda yaparak 19..