Fazla alınan kaloriye çözüm yolu...

Malumunuz, alınan kalori miktarını kontrol etmek, kilo verme sürecindeki en önemli temel taşlardan birisi.

Fakat etrafta bir sürü yiyecek varken ve bunlar iştahımızı kabartırken, bu kurala nasıl uyacağız?

Yeme ve atıştırma alışkanlıklarımızda yapacağımız birkaç ufak değişiklik ile başlayabiliriz.

Bu konuda yapabileceğimiz bazı uygulamalar olduğu da bir gerçek.

İşte size birkaç tüyo:

Her şeyden önce yavaş yemek gerekiyor.

Beynin lezzet kontrol merkezinin yemeğin mideye indiğini algılaması yaklaşık 20 dakika sürüyormuş.

Bu süreyi geçirmek için, lokmalar arasında çatal veya kaşığımızı bırakarak küçük molalar verip, içeceğimizden ufak yudumlar alırsak, beynimizi kandırabilirmişiz.

Yemeği masadan uzak tutmak: Yemeği masada servis tabağından almak yerine, mutfakta veya ocaktaki tencereden alıp koyarsanız tabağınıza, daha fazla yemeye direnebilirmişiz.

Böyle yaptığımız takdirde, tabağımız boşaldığından yeniden doldurmayı o kadar da istemeyebilirmişiz.

Paketten yemek: Direkt olarak paketinden veya kutusundan yediğimizde, ne kadar tükettiğimizi takip etmek zorlaşıyormuş. Bunun yerine, kraker, bisküvi gibi gıdaları tüketmeden önce bir tabağa alıp, ne kadar yediğimizi görebilirmişiz.

Küçük tabaklar kullanmak: Daha küçük tabak ve kâseler, porsiyonları olduğundan fazla gösterir ve böylece daha az yememizi sağlarmış.

Yemek için çalışmak: Portakal soymak, fındık kırmak veya haşlanmış patatesi ortadan ikiye bölmek gibi yemesi biraz gayret gerektiren şeyler yemek bizi yavaşlatır ve kendimizi tok hissetmemizi sağlarmış.

Mutfak dışında bir yerde vakit geçirmek: İnsanlar mutfakta toplaşıp oturmayı veya muhabbet etmeyi seviyor genelde.

Ama bu tür sosyalleşme durumlarını mutfağın dışına taşınması, aperatif bir şeyler atıştırma isteğimizi azaltır her halde!

Eğer yukarıda anlatılanları uygularsak, hayatımızdaki yeme alışkanlığımız değiştirmiş olacağımızdan, kilo verme sorunun çözebiliriz.

Amaç sağlık bir yaşam sürmek ve fazlalıklardan kurtulmaksa, hayatımızdaki bazı alışkanlıklarımız ve zevklerimizden vazgeçmemiz gerekmez mi?

Ha şunu diyebilirsiniz! Alışkanlıklar ve zevk veren şeylerden vazgeçmek zordur! Elbette…

Ama, gülü seven dikenine katlanacak!