Fit Waffle Tarifi

Merhabalar bu gün ki tarifimiz tatlı sever vücut geliştirmecileri sevindirecek yapımı oldukça kolay ve zevkli  bir tarif Fit Waffle isminden anlaşıldığı gibi bir waffle tarifi olacaktır. İçeriğinde bulundurduğu zengin karbonhidratlar, lifler ve protein sayesinde hem tatlı ihtiyacınızı karşılacak hem de günlük temiz karbonhidrat , protein ve vitamin alımınıza büyük katkıda bulunacaktır.

 

Sözü uzatmadan fit waffle tarifimize geçelim ;

 

Fit Waffle Malzemeler ;

 

2 adet orta boy yumurta

Yarım su bardağı yulaf

50 gram Fıstık Ezmesi (ihtiyaca göre değişebilir temiz kalori alımını arttırmak için gram arttırılabilir.)

Mevsim meyveleri (kivi , mandalina, muz , çilek vs.)

Ceviz , fındık, kuru üzüm ve benzeri kuruyemiş türleri

İsteğe göre hindistan cevizi

 

Yapılış ;

 

İsteğe göre yulaf mikserden geçirilip toz hale getiriliyor isteğe göre ise aynı şekilde karıştırma kabına koyuluyor , üzerine 2 adet yumurta kırılıyor ve hamur kıvamına gelene kadar karıştırılıyor. Malzeme hamur kıvamına geliğinde ocağa koyulan tavaya tabanını kaplayıp yapışmayı engelliyecek kadar zeytin yağı veya tereyağı (örn: çeyrek yemek kaşığı) koyulup ısıtılıyor. Isınan yağın üzerine önceden hazırlanan hamur koyulup istenilen inceliğe gelene kadar yayılıyor ve alt tabanı katılaşana kadar (yaklaşık 4 dakika ) pişiriliyor. Bir spatula veya benzeri alet yardımı ile hamurun diğer tarafı çevrilerek o tarafı da 4 dakika gibi bir süre hafif kızarana kadar pişiriliyor.

 

Fit Waffle taban malzemez hazır ve oldukça zengin protein ve lif, temiz karbonhidrat kaynaklı.

 

Pişirilen waffle tabanının üzerine fıstık ezmesi her yerini kaplayacak şekilde sürülüyor ve yayılıyor.

 

Tabanın her tarafını kaplayan fıstık ezmesinin üzerine isteğe göre seçilen meyveler yerleştiriliyor.

 

Eğer mevsimi ise muz, kivi ve nar önerimiz.

 

Meyvelerin yanlarına kuru yemişler serpiliyor (ceviz, fındık, badem, kuru üzüm tavsiye)

 

Yerleştirilen malzemeler üzerine isteğe göre görünüşü sevenler veya misafirlerine şov yapmak isteyenler hindistan cevizi ekleyerek süsleme yapabilir.

 

Sonuç olarak muazzam bir görüntü ve tat olarak fit wafflenin hazır. Elinize sağlık Afiyet olsun.

 

Faydaları ;

 

Fit waffle içeriğinde bulundurduğu zengin lif, temiz karbonhidrat, ve proteinler sayesinde kas yapımına oldukça fayda sağlayıp, kemik gelişimine katkıta bulunup kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. İçeriğinde bulundurduğu kuru yemişler ve meyveler sayesinde vücudun ihtiyacı olan bir çok vitamin ve amino asitleri karşılar bağışıklık sisteminizi güçlendirir, enerji sağlar ve yağ yakımına yardımcı olur.

 

Faydalarına bakıldığında vücut geliştirmeciler , fitness  ve diğer güç antrenmanı yapanlar için , diyet yapan ve sağlıklı beslenenler için olukça önemli bir besin kaynağına sahip olan bir ara öğün olabildiği apaçık ortada.

 

Kaynak ; http://www.iyivucut.com/fit-waffle-tarifi.html