- Kategori
- Alışveriş - Moda
Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin
Evet kış ayı hastalık ayı. Aslında grip,soğuk algınlığı gibi enfeksiyonların temelinde havaların soğuası değil nağışıklık sisteminni zayıflaması neden olmakta.
Yeterli meyve-sebze tüketimi,su tüketimi dışında da bağışlık sistemini günlendirmek için;
- Düzenli olarak omega 3 alımı haftada 2-3 gün balık tüketerek veya balık yağı takviyesi alarak omega 3 ihtiyacını karşılamak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Baharatları bol bol tüketmek. Özellikle zencefil,zerdeçal ve karabiberi yemeklerinizden eksik etmeyin.
- Düzenli spor yapmak. Haftada 4 gün 40 dakika orta düeyde yürüyüş yapmak bağışıklı sistemi üzerinde etkili olan immünoglobülinleri %20 oranında arttımakta.
- Düzenli bitki çayı tüketin. Ama miktarına dikkat edin. Bitki çaylarının fazla tüketimi karaciğer ve böbrek üzerinde ciddi yan etkilere neden olduğu için günde 1-2 fincanı geçmemeye çalışın ıhlamu,kuşburnu,rooibos tercih edebileceğiniz bitki çayları.
- Kırmızı pancar,nar,greyfurt,mandalina,portakal gibi antioksidan meyve ve sebzeleri her hafta tüketeye özen gösterin.
- Kırmızı et tüketmini azaltıp sebze tüketminizi arttırın.
- Haftada 1 gün 1 shot zencefil suyu tüketik farkı anlayacaksınız.
- Çok sık gribal enfeksiyonlara yakalanıyorsanız düzenli probiyotik takviyesi kullanın.
- Her gün düzenli olarak turşu,sarımsak,soğan tüketin. Unutmayın sağlıklı bağırsaklar sağlıklı bağışıklık demek.
- düzenli uyumaya dikkat edin. Dünya değişiyor,teknoloji ilerliyor ama uykunuz fedakarlık edemeyeceğiniz en önemli şeylerden birisi. Kanser,diyabrt,obeziteden korunmak için 6-8 saat uyumaya özen gösterin.
Tüm bunların yanında bağışıklı sistemimize en çok zarar veren şeylerden birisi de stres. DÜzenli spor,meditasyon ve yoga stresinizi azaltıp bağışıklığınızı güçlendirecekti.
Hepinize sağlıklı haftalar dilerim :)