Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

10 Aralık '19

 
Kategori
Alışveriş - Moda
 

Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin

 Evet kış ayı hastalık ayı. Aslında grip,soğuk algınlığı gibi enfeksiyonların temelinde havaların soğuası değil nağışıklık sisteminni zayıflaması neden olmakta. 

Yeterli meyve-sebze tüketimi,su tüketimi dışında da bağışlık sistemini günlendirmek için;

  • Düzenli olarak omega 3 alımı haftada 2-3 gün balık tüketerek veya balık yağı takviyesi alarak omega 3 ihtiyacını karşılamak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. 
  • Baharatları bol bol tüketmek. Özellikle zencefil,zerdeçal ve karabiberi yemeklerinizden eksik etmeyin.
  • Düzenli spor yapmak. Haftada 4 gün 40 dakika orta düeyde yürüyüş yapmak bağışıklı sistemi üzerinde etkili olan immünoglobülinleri %20 oranında arttımakta.
  • Düzenli bitki çayı tüketin. Ama miktarına dikkat edin. Bitki çaylarının fazla tüketimi karaciğer ve böbrek üzerinde ciddi yan etkilere neden olduğu için günde 1-2 fincanı geçmemeye çalışın ıhlamu,kuşburnu,rooibos tercih edebileceğiniz bitki çayları.
  • Kırmızı pancar,nar,greyfurt,mandalina,portakal gibi antioksidan meyve ve sebzeleri her hafta tüketeye özen gösterin.
  • Kırmızı et tüketmini azaltıp sebze tüketminizi arttırın.
  • Haftada 1 gün 1 shot zencefil suyu tüketik farkı anlayacaksınız.
  • Çok sık gribal enfeksiyonlara yakalanıyorsanız düzenli  probiyotik takviyesi kullanın. 
  • Her gün düzenli olarak turşu,sarımsak,soğan tüketin. Unutmayın sağlıklı bağırsaklar sağlıklı bağışıklık demek.
  • düzenli uyumaya dikkat edin. Dünya değişiyor,teknoloji ilerliyor ama uykunuz fedakarlık edemeyeceğiniz en önemli şeylerden birisi. Kanser,diyabrt,obeziteden korunmak için 6-8 saat uyumaya özen gösterin. 

Tüm bunların yanında bağışıklı sistemimize en çok zarar veren şeylerden birisi de stres. DÜzenli spor,meditasyon ve yoga stresinizi azaltıp bağışıklığınızı güçlendirecekti. 

Hepinize sağlıklı haftalar dilerim :)

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 19
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 38
Kayıt tarihi
: 18.09.18
 
 

Merhaba ben Ezgi Dilan Şeker. 2011 yılında Marmara Üniversitesi'ni kazanarak İstanbul macerama ba..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster