Günde 2 kez yemek 1 kez spor

İnsan bedeni hareket etmez ise yaşlanır, gevşer, paslanır. Her gün 5-10 bin adım şarttır. Ya da günde 1 saat kadar hareket etmeliyiz. Yürüme, basit bedensel egzersizler her yerde yapılabilir. 

Spor salonlarının faydası da var zararı da. Kapalı yerde spor bünyemize uygun değil. Salonlar sadece motivasyonu (güdülenmeyi) artırır.

Medyada görünen sağlıklı yaşam uzmanlarının yüzde 90'lık dilimi son 2-3 yıldır şunları söylüyor:

- Günde iki öğün besleniniz.

- 8 saat beslenme süresi olmalı. 16 saat bir şey yenilmemeli.

- Günde 7-8 saat uyunmalı.

- Hayvansal her tür ürün iyice azaltılmalı.

- Bitkisel beslenilmeli.

- Yağ iyice azaltılmalı. 1 gram yağda 9 kalori var.

- En iyi yağ soğuk sıkım sızma zeytin yağıdır.

- Şekerli şeylerin tümü bünyeye zarar verir. Günlük 32 gram şeker ihtiyacımız var. Yani 8 kesme şeker kadar bir alım (tüketim) yapabiliriz.

- Çok şekerli meyvalar bünyeyi yağlandırır. Elma, armut, üzüm, muz, kiraz, kavun, karpuz vb. gibi meyveler 50-100 gramdan fazla yenilmemelidir.

- Margarinlerden uzak durulmalıdır.

- Unlu ürünlerden uzak durulmalıdır.

- Mısır şurubu şekerinden kesinlikle uzak durulmalıdır.

- Serada yetişen turfanda meyve ve sebzeler bünyeye faydalı değildir.

- Sigara ve alkolden uzak durun.

- Günde 2 saatten fazla tv izlemeyin. 2 saatten fazla bilgisayar kullanmayın.

- Hergün 22-23 gibi yatağa girin. 7.5-8.5 saat uyuyun.

- Mavi ekran, led ışığı bünyenizin dengesini bozar.

- Elektrikli cihazlar manyetik alna yayar. Yatak odanızda elektrikli cihaz olmasın.

- Kablosuz modemleri iş bitince kapatınız.

- Kablosuz fare, klavya,e, yazıcı, modem gibi cihazlar sürekli olarak bünyeye zararlı manyetik alan yayar.

- Derin deniz balıklarını yemeyin. Civa içerir.

- Plastik ürünlerde kansorojen BPA vardır.. Plastikten kaçın.

- Teneke konservelerin iç kısmında bulunan vernikte BPA vardır. Uzak durunuz.

- Kutu sütler ölüdür. Uzak durun.

- Oruç çok faydalıdır..

- Klimaları çalıştırmayın. Mikropları, virüsleri yayar.

- Günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin.

- Bel çevreniz erkeklerde 102 cm'i, kadınlarda ise 88 cm'i geçmesin.

- Kırmızı, mor renkli sebzeler sizi kansere karşı korur.

- Sofranızdan sarımsak, soğan, maydanoz, tere, roka, lahana, marul, pırasa, ıspanak, kereviz, turp, şalgam, havuç, fasülye, bezelye, nohut, barbunya, çörekotu, keten tohumu, sumak, kırmızı biber, dolma biber, kabak, patlıcan, salatalık, kavun, karpuz, muz, kivi, avokado, alıç, ayva, nar, kiraz, vişne, ahlat, kızılcık, kuşburnu, böğürtlen, dut, fındık, fıstık, ceviz, badem, antep fıstığı, kaju, leblebi, bitter çikolata, yeşil çay, siyah çay, nane vb. eksik olmasın.

Ali Özdemir

www.aliozdemir.net