Güzel bir cilt, sağlıklı saç ve tırnaklar için beslenme önerileri

İşte güzellik için beslenme sırları;

1- Yeterli ve dengeli beslenin. 5 Temel yiyecek grubu olan et, süt, sebze, meyve, yağ ve tam tahıl grubundan yiyecekleri her öğünde yeterince alarak dengeli beslenebilirsiniz.

2- Günde 2-3 litre su için. Cildinizin kurumasını önlemek, hücre yenilenmesini ve metabolizmanın daha düzenli çalışması için yeterince su ya da sıvı tüketmeye özen gösterin.

3- Oda ısısında katı olan tüm yağlardan ve hayvansal yağlardan uzak durun. Hayvansal yağların, trans yağların fazla tüketimi cilt sağlığı için önemli olan sebum üretimini azaltır. Sivilcelerin artışına neden olur.

4- Cilt sağlığı ve güzelliği için A vitamini, C vitamini, selenyum ve diğer antioksidan vitaminleri içeren yiyecekleri yeterince tüketin. Taze sebze ve meyveler, fındık, ceviz, süt ürünleri ve balığı sofranızdan eksik etmeyin.

5- Sigara ve alkol kullanmayın. Cilt sağlığını bozan ve kırışıklıkların artmasını sağlayan sigara ve alkol aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de bozar.

6- Çinko içeren yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin. Bunun için haftada en az iki üç kere balık ve deniz ürünleri yemeye özen gösterin.

7- Günde en az 2 bardak süt veya yoğurt tüketin. Saç ve tırnak sağlığı için kalsiyum alımı çok önemlidir.

8- Kuru baklagilleri haftada en az 2 kez tüketin. Kuru baklagillerde bulunan protein ve lifler bağ dokusu ve tırnak gelişimde çok etkilidir,

9- Sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Günde toplam 5–9 porsiyon çeşitli renk ve cinste sebze ve meyve tüketildiğinde cilt, saç, tırnak sağlığı ve güzelliğiniz için yeterince antioksidan almış olursunuz.

10- Güvenli gıda tüketmeye özen gösterin. Bir yiyecek besleyici yönden değerli olabilir ancak son kullanma tarihi geçmişse ya da kirlenmişse artık sağlıklı değildir.


Sağlıklı fit, güzel günler dilerim
 

Uzman Diyetisyen Aysen Arıcan Öz