Hala uyanamadınız mı?

Neden uyanamıyorsunuz? Kendinizi uykulu/ uykusuz mu hissesiyorsunuz?

Aslında ikisi de aynı, uykuyu tam, ihtiyacınız kadarıyla alamama hali.
Sabah alarmı duyduğunuz yataktan kalkmak istemiyorsunuz. İşe/okula geç kalacağınızı bilmeseniz bir iki saat daha uyursunuz. "Mecburen" kalkıyorsunuz.
Alarmın bir daha çalmasına izin veriyorsunuz. Kalkmaktansa tekrarını dinleyeme katlanabilirsiniz. Kalktığınızda ise hala uykulusunuz ve motivasyonsunuz. Uykulu bir şekilde işe gideceksiniz. İş yerinde/okulda içeçeğiniz çay/kahve ile uyanır gibi olsanız da öğle yemeği yiyeceki uyanır gibi olsanız da, iş çıkışına kadar uykulu olduğunuzdan yakınacaksınız.

Bu hayat sizin, size sunulmuş bu armağanı nasıl kullanmak istediğiniz size bağlı. Yarın sabahın, bugününüzden farklı olmasını istiyorsanız, hayatınızı değiştirin, vucüdunuzun uyanmasına izin verin.

Uyku, seramoni halinde iki zaman dilimi ve üç etkenden etkilenir. Zaman dilimleri yatmadan önce ve kalkmadan önceki zamanı nasıl değerlendirdiğiniz; etkenler ise fiziksel ortamınız ile fiziksel ve ruhsal durumunuz. Sizi rahatsız eden uyanmanızı engelleyen sorunlarınız listeleyip, nasıl çözebileceğiniz konusunda çözümler üretmeye çalışın. Uyuma ve uyanma seramonisi konusunda yardımcı olabileceğini düşündüğüm birkaç önerim:

- Yatmadan önce rahatlayın
* Duş alın, gevşemeye hazır bir vücutla uykuya daldığınız için uykuyu daha iyi alırsınız.
* Düşünmeyi bırakın, işle ya da özel hayatınızla ilgili sorunlar güne dairdi, geceye beraberinizde götürmeyin, güzel bir uykuyu hak ediyorsunuz ve bunun tadını çıkarın.
* Yatmadan yarım saat öncenizi iyi değerlendirin:
** Dinlendirici bitkisel çayları deneyin, uykunuzu kaçırabilecek kahve,kola türü içeçeklerden ve sigaradan kaçının.
** Seviyorsanız klasik müzik (ya da sizi dinlendiren bir müzik) eşliğinde kitap okumayı ve günün yorgunluğundan, yükünden uzaklaşıp gece yolculuğu için hazırlanmayı deneyin.
** Fırçalanmış dişler, yıkanmış yüz, el ve ayaklar sizin gevşemenizi hızlandıracaktır, unutmayın.
* Uyandığınızda yapacağınız şeyler için heyecan duyun/ uyandığınızda heyecan duyacağınız şeyler yapmak plan yapın:
** İşinizi seviyorsanız, yatmadan önce yarın işte yapacaklarınızı düşünün ve bir sıraya koyun.
** İşinizi sevmiyorsanız, iş çıkışı yapacaklarınızı düşünün, eğer bir planınız yoksa kitap/sinema/gezi/alışveriş/oyun bir senaryo seçin.

- Fiziksel koşullarınız neler?
* Yatağınız rahat mı? Nevresim takımınız/çarşafınız temiz mi?
* Havalandırılmış mı? Sigara dumanı nefes almanızı zorlayacak kokular var mı odada?
* Odanız güneş alıyor mu?
* Bir iki perdeyi açık bırakıp uyumayı deneyin
* Odanızda gözlerinizi açtığınızda görmekten hoşlandığınız bir resim/afiş asın.
* Odanızın duvarlarının rengini seviyor musunuz? Hayır ise değiştirmenin tam zamanı
* Alarmınızı sevdiğiniz sizi harekete geçeren bir müzik ile kurun

- Kalkmayı bir seramoni haline getirin
Ve güneş doğdu, sizi yeni bir güne, yeni bir başlagıca davet ediyor, reddetmeyin, beş duyu organızı kullanabileceğiniz, kendinizi iyi hissettirmeden metotlar geliştirin mesela:
* Perdeleri açın güneş ışıklarının sizi uyandırmasına izin verin.
* Odanızı kapı/pencere açarak havalandırın.
* Müzik setinizi ya da televizyonu açın. Vucüt ritminizi harekete geçirecek ya da artıracak müzik kanalları bulun.
* Seviyorsanız aerobik/dans edin
* Kalkar kalkmaz yüzünüzü soğuk su ile yıkayın ve kokusunu sevdiğiniz bir temizliyici sabun/jel kullanın
* Vaktiniz varsa güzel bir kahvaltı için hazırlık yapın. Aslında beş dakika sürmeyecek bir hazırlık: sadece çay/ kahve için suyu ısıtmak ve bir tost hazırlamakve güzel bir güne günaydın :)