Hamilelik Sonrası Beslenme

Bebek için hayati önem taşıyan anne sütünün devamlılığını sağlarken, aynı zamanda sağlıklı kilo vermek mümkün...

Kişiye özel beslenme programları ve doğru gıda seçimleriyle eski formunuza dönebilirsiniz.

Gebelik sürecinde bebeğin büyümesi ve gelişimini desteklemek için, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmiş olabilirsiniz...

Gebelik sonrası, bilhassa bebeğinizi kendi sütünüzle besliyorsanız, doğru gıdayı tercih etmeniz oldukça önemlidir...

Akıllıca yapılan seçimler, gebelik sonrası sağlıklı ve ideal ağırlık kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Birçok kadın, bebeğin ağırlığı, plasenta ve amniyotik sıvı dahil doğum sonrası 4.5 kilodan fazla ağırlık kaybeder...

Doğum sonrasındaki ilk hafta, su tutulmasına bağlı olarak birkaç kilo daha kaybedilir...

Ayrıca emzirme aktivitesi esnasında da enerji harcandığı unutulmamalı.

Lâkin şu var ki, gebelik sırasında depolanan yağ kendiliğinden yok olmaz...

Egzersiz ve diyet ile haftada yarım kilo kaybetmek yerinde ve akıllıca olacaktır.

Bu şekilde gebelik öncesi kilonuza kavuşmanız 6-7 ay gibi bir süreç alacaktır...

Bütün bunlara rağmen, kilolarınızın gebelik öncesine nazaran daha farklı bir dağılımı olması da mümkün...

Bedeninizdeki değişiklikleri kabullenip, kendinize karşı anlayışlı olmalısınız...

Hepsinin yanında, sağlıklı yaşam tarzınızla gurur duymayı unutmamalısınız.

Uzmanlar böyle diyor ve şu tavsiyelerde bulunuyor:

Market alışverişinizde bilinçli davranın, abur cuburlara hiç yanaşmayın!..

Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalara odaklanın...
Yüksek posalı yiyecekler hem uzun müddet tok kalmanızı sağlar, hem de birçok değerli besin öğesi içerirler. Besin öğesi zengin olan diğer gıdalar: az yağlı süt ve süt ürünleri, kümes hayvanının derisiz etleri, balık ve kurubaklagillerdir.

Zararlı gıdalardan uzak durun...
Çevrenizi sizin için faydalı yiyeceklerle donatın. Çerezler, cipsler, meşrubatlar ve hamur tatlıları gibi abur cuburlar cazip geliyorsa, evden uzak tutun.

Daha küçük porsiyonlar tüketin...
Öğünlerinizi atlamayın ve sebze, meyve alımınızı kısıtlamayın. Geleneksel yemeklerinizi daha ufak porsiyonlara dönüştürerek daha sık aralıkla yemeyi deneyin.

Sadece aç olduğunuzda yemek yiyin...
Eğer sinirli ya da endişeliyseniz veya sadece yemek yeme vakti geldi diye yemek yiyorsanız, dikkatinizi başka yönlere çekmeye çalışın.