Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

03 Haziran '14

 
Kategori
Bebek - Çocuk
 

Hamilelikte Yüzme ve Su Egzersizleri

Hamilelikte Yüzme ve Su Egzersizleri
 

Gebelikte yüzmenin sakıncası olmadığı tam tersine çok faydalı olduğu bilinen bir gerçektir. Gebelikte yapılan diğer egzersizler gibi yüzme de sırt ve bel ağrılarında azalma sağlar. Ayrıca gebeliğin ilk aylarında yüzmek bulantı ve kusma şikayetlerini de azaltabilmektedir. Yalnız gebelikte sakin ve dikkatli ve aşırı yorulmayacak kadar yüzülmelidir, dalma (scuba diving), su kayağı, jakuzi, sauna gibi aktivitelerden kaçınılmalıdır. Gebelikte kramp girme riski daha yüksek olduğundan açılmadan sığ yerlerde yüzmek gerekir. Gebelik sırasında düşük tehlikesi, su gelmesi, kanama geçirilmesi durumunda yüzme ve diğer aşırı aktiviteler sakıncalıdır.

Haftada 3-4 gün yarım saat süresince yüzmek yeterli ve faydalı olacaktır. Her sporda olduğu gibi yüzmeye başlamadan önce yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalı ve birden bire yoğun tempoda yüzülmemelidir. Aşırı yorulmaktan, uzun süre nefes tutmaktan kaçınmak gerekir. Herhangi bir yüzme stilini kullanabilirsiniz, kendinizi en rahat hissettiğiniz stili tercih etmeniz uygun olacaktır. Yüzmeye başlamadan önce, yüzme sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su veya başka sıvılar almanız dehidratasyonu (su kaybı) önlemek açısından önemlidir. Uzun süre birşeyler yemeden spor yapmak kan şekeri seviyesini düşüreceği için meyve v.b yiyecekler spordan sonra alınarak bu durum önlenmelidir.

Abant İzzet Baysal Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Melahat Dönmez, hamilelikte yüzmenin bel ağrılarını azalttığını belirterek, "Sık yüzen hamileler kendini yorgun hissetmezler. Gece rahat uyuyarak psikolojik açıdan kendilerini oldukça iyi hissederler, stres yaşamazlar" dedi.


Peki Havuz mu? Deniz mi?

Bu konuda deniz gebe olmayan kişilerde olduğu gibi gebeler için de daha güvenlidir. Çünkü havuzlarda bir çok kişinin yüzmesine bağlı olarak enfeksiyon etkenlerinin bulunma riski daha fazladır. Havuzlara dezenfeksiyon amacıyla bazı maddeler katılmaktadır. Bu maddelerin dozu aşırıya kaçmadan iyi bir şekilde dezenfekte edilmiş bir havuzun gebeliğe zararı olmaz fakat havuza dezenfeksiyon amacıyla katılan bazı maddelerin de özellikle aşırı dozlarda gebeliğe zarar verebileceği bazı uzmanlar tarafından bildirilmektedir.

Yüzme sizde göğüs ağrısı, karın ağrısı, sancı, kramp, çarpıntı, kanama, su gelmesi gibi herhangi bir şikayete sebep oluyorsa mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

 

Yüzmenin gebeler için başlıca faydaları:

  • Bel ve sırt ağrılarını önler
  • halsizlik ve yorgunluk şikayetlerini azaltır
  • Psikolojik rahatlama sağlar, stresi önler
  • Kasların güçlenemsini ve vücudun çevikleşmesini sağlar
  • Hamilelikte aşırı kilo almayı önler
  • Doğumdan sonra formunuza daha kolay dönmenizi sağlar
  • Uyku sorunlarını azaltır
  • Kalp ve akciğer sistemlerini çok iyi çalıştıran bir spor olduğu için annenin ve bebeğin daha bol oksijen almasını sağlar.
  • Gebelikte tansiyon yükselmesi ile ilgili problemeleri önler
  • Bazı hamilelerde sabah bulantılarının azalmasını sağlar (Bazı hamilelerde tersine arttırabilir)

Kaynak: http://www.jinekolojivegebelik.com/2008/07/gebelik-ve-yzme.html

Hamilelik döneminde yüzmek isteyenlerin dikkat etmesi gereken konular ;

  • Yüzmek için kesinlikle deniz tercih edilmeli
  • Havuz sularında kullanılan kimyasalların, hamilelikte sakıncalı olduğu bilinmeli
  • Temizliğinden emin olunmayan sulara girilmemeli
  • Kalabalık yerlerde yüzülmemeli
  • Sabah erken saatlerde ya da öğleden sonra yüzülmeli
  • Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için yüksek faktörlü kremler kullanılmalı
  • Bol bol su içilmeli
  • Yemek yedikten sonra hemen yüzülmemeli
  • Su sporlarından ve dalmaktan kesinlikle kaçınılmalı
  • Sakin, yavaş ve dinlenerek yüzülmeli
  • Kramplar ya da acil durumlar nedeniyle omuz hizasını aşmayan derinliklerde yüzülmeli
  • Vücudu sıkmayan hamile mayoları tercih edilmeli
  • Sahilde pamuklu giyecekler tercih edilmeli
  • Altı kaymayan terlikler tercih edilmeli
  • Gün içinde sık aralıklarla yüzmeye gidilmemeli
  • Su soğuksa yavaş yavaş alıştırarak girilmeli
  • Denize tek başına girmemeye özen gösterilmeli
  • Yüzdükten sonra duş alınmalı
  •  Islak mayo ile oturulmamalı ve yedek mayo ile değiştirilmeli

Kaynak: http://www.evybaby.com/hamilelik/124/hamilelik-ve-yuzme

Hamilelik Egzersizleri

Hem annenin form tutması hem de rahatlaması için bazı havuz egzersizleri de yapılabilir. Hatta yurt dışında bu tür eğitimler, kurslar da var. Türkiye’de henüz rastlamadım. Bu egzersizlerden bazı örnekleri aşağıda bulabilirsiniz.

Yardım edecek olan kişiye sırtınızı dönün ve kendinizi suya serbest bir şekilde sırtüstü bırakın. Yardım eden kişi başınızın dengede durması için boynunuzu desteklemeli. Tamamen yattığınızda gevşeyin.

Bu şekilde ayaklarınızı yavaş tempoda çırpın ve yardımcınız sizi gidiş yönünüze doğru yavaş yavaş çeksin. 

Bu pozisyonda dizlerinizi kırarak yavaş bir şekilde çek-bırak hareketi yapın.

Şimdi koltuk altınıza bir makarna alın ve ellerinizi yardımcınıza uzatın. Bacaklarınızı çırpın ve yardımcınız sizi yavaşça çeksin. Unutmayın, ayaklarınızı çırparken yavaş ve ritmik olmanız gerekiyor.

Sırtüstü yatın ve yardımcınız kollarıyla sırtınızı desteklesin. Bu şekilde denge sağlandığı zaman açıkta kalan kolunuzu ve bacağınızı yukarı aşağı haraket ettirin. Bu işlemi 10 kez yaptığınızda aynı pozisyonu diğer kolunuz ve bacağınızla tekrarlayın.

Son olarak yüzüstü uzanın ve yardımcınızın ellerinden tutun. Bacaklarınızı 'V' şeklinde açıp kapatın. Bu hareketin adı kurbağa bacak ve pelvik kaslarınızı çalıştırıyor.

Kaynak: http://www.elmaelma.com/hamileler-icin-6-havuz-egzersizi-1817f-p6.htm

 
Toplam blog
: 74
: 8561
Kayıt tarihi
: 30.04.14
 
 

İsmim Emel, İstanbul doğumluyum. 29 yaşında, evli ve çocuklu bir satış yöneticisiyim. 8 senedir T..