Hamileyim? Çay-Kahve canım istiyor! Bir de Kola!

Kafein, hemen hemen her kişinin günlük yaşamında önemli bir yer tutar. Kimisi çayı çok sever; kimisi kahveyi; kimisi de kolayı...

Peki; günlük yaşantımızın bu kadar içinde olan birşeyden hamile kaldık diye tamamen vazgeçmeli miyiz?

-Hayır!

O halde ne yapmalıyız? Doğru olan ne?

2 tane tartışmasız gerçek var ki; ve hepimiz biliyoruz ki birincisi; sadece kafeinin değil herşeyin fazlası zarar. Sadece hamilelik döneminde değil bir yaşam tarzı olarak hayatın her döneminde herşeyin fazlasından sakınmak gerekir! İkincisi; hamilelik dönemi her konuda sağlıklı çalışma yapılabilecek bir dönem değil; zorlukları ve kısıtlılıkları çok fazla. Örneğin bir gebeye ''biz çalışma yapıyoruz bakalım kahvenin fazlası zararlı mı? Günde 5 kupa bitir de görelim, bebeğine ne olacak?'' diyebilir miyiz? Diyemeyiz!

Bu zorluk ve kısıtlılıklara rağmen gebelikte kafein tüketimi ile ilgili bilimsel yayınları bir paragrafta özetleyecek olursak; doz bağımlı olarak kafeinin fazla tüketiminin düşük riskini arttırdığı, düşük doğum ağırlığına, bebeklerde solunum problemleri yarattığına dair yayınlar olmakla birlikte; günlük ortalama 300 mg ı geçmeyecek düzeyde kafeinin ise güvenli olduğuna hemfikir bilimsel çalışmalar da vardır.

300 mg ı nasıl hesaplayalım derseniz; kabaca günde bir fincan nescafe (veya 2 fincan türk kahvesi) + 3 bardak açık çay + 1 kola + bir çikolata

Nelere dikkat edelim? Hamilelikte nasıl davranalım?

• Yaşam kaynağımız sudur. Günde 2 lt su her zaman tüketilmeli.

• İçecek olarak mümkünse önce süt ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmeli.

• İlk 14 hafta organsal gelişimler olduğundan günlük kafein miktarı mümkün olduğunca az tutulmalı. İlerleyen haftalar ile miktar arttırılabilir.

• Akşam 19 00 dan sonra uyku problemi yapıp yorgunluğu arttırabileceğinden kafeinli içeceklerden sakınılmalı.

• Demir eksikliği anemi teşhisi var ise kafein miktarı biraz daha kısıtlanmalı; tüketileceği zaman da yemeklerden yaklaşık 1 saat sonra olmasına özen göstermeli.

• Kafeinle birlikte şeker alımı iştahı etkileyebileceğinden bu konuda dikkatli olmalı.