Her yaşın gençlik ve güzellik sırrı

Her yaşın gençlik ve güzellik sırrı: Vitamin ve mineraller
Kadın olmak zor. Her daim bakımlı görünmek, genç kalmayı başarmak, sağlığı korumak, anne olmak, kariyer kaygıları ve ev hayatının dengesini kurabilmek...

Bir kadın olarak, bu yoğun tempoda, bir toplantıdan öbürüne koşarken, çocukların bakımı ve ailemizin sağlıklı beslenmesini sağlarken, güzel ve enerjik kalmak bazen bizleri zorluyor. Bu sebeple, Kadınlar Günü’nde kadınlara özel öneriler sunmak istedim.

8 Mart Dünya Kadınlar Günümüz kutlu olsun!

Günlük ihtiyaçlarınızı biliyor musunuz?

Günümüzde ayaküstü beslenme alışkanlığının artması, hazırlama ve pişirme koşulları belli olmayan gıdaların sıkça tüketilmesi, yeteri kadar güneş ışınlarından yararlanamama, gıdaların depolanma-hazırlanma- pişirilmesi sırasında oluşan kayıplar sebebiyle kadınlar; günlük ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri yeteri kadar alamıyor.

Yeterli ve dengeli beslenerek gerekli vitamin ve mineral ihtiyacı karşılanabilir. Ancak yoğun iş temposu ve ev hayatı koşturması içinde her zaman yeterli ve dengeli beslenmek mümkün olmuyor.

Vitamin ve mineraller, metabolizmanın normal işleyişi için beraber çalışan, aynı takımın oyuncuları gibidir. Yapılan çalışmalarda beslenmesine özen gösteren kişilerde bile oluşabilecek vitamin ve mineral eksikliklerinin giderilmesi için her gün düzenli olarak multivitamin ve mineral desteği alınması önerilmektedir.

Her gün düzenli olarak alınan multivitamin ve mineraller; ileriki yaşlarda osteoporoza yakalanma olasılığını ve PMS (premenstural sendromları) azaltır, cilt güzelliğine destek olur. Burada dikkat edilmesi gereken önemli nokta; içinde farklı vitamin ve minerallerin birlikte yer aldığı, kadınlara özel vitaminlerin tercih edilmesidir.

Osteoporoz riskini azaltmak için 30 yaşından sonra dikkat!

30 yaşına kadar kemiklerdeki kalsiyum depoları tekrar doldurulabilir. Ancak 30 yaşından sonra depolardan kullanılan kalsiyumun kemiklere tekrar iadesi yapılamaz. Bu sebeple günlük olarak vitamin ve mineral takviyesine ihtiyaç vardır. Bu takviye ile ilerleyen yaşlarda kemik kayıp hızı yavaşlar ve osteoporoz önlenebilir.

Osteoporoz, halk arasında bilinen adıyla kemik erimesi, kemiklerden kalsiyum kaybının artması sonucunda, kemik mineral yoğunluğunun azalmasıdır. Bu sebeple ileri yaşlarda kemikler kolaylıkla kırılabilir. Ama osteoporoz, önlenebilir pediatrik ve metabolik bir kemik hastalığıdır.

Çocukluk, ergenlik ve gençlik dönemlerinde kalsiyum içeren yiyecekler yeterli miktarda tüketilerek kemikler güçlendirilebilir.

Vücudumuzda bulunan kalsiyumun %99’u kemiklerimizin yapısında bulunur. Kemikleri güçlü tutabilmek ve osteoporoz riskini azaltabilmek için her gün düzenli olarak kalsiyum içeren multivitamin mineral tabletlerinin alınması gerekir. Ayrıca D vitamini de kemiklerde kalsiyumun depolanmasına yardımcı olur. Kadınlar için özel olarak üretilmiş multivitamin minerallerde D vitamini de bulunmaktadır.

Cilt güzelliği için

Kullandığımız kozmetikler, sabun, güneşlenme süresi ve hangi saatlerde güneş ışığı aldığımız, hava kirliliği ve deterjanlarla olan temasımız gibi birçok etken, cildimizin diriliğini ve sağlığını etkiler. Cilt sağlığı, kırışıklık oluşumunun engellenmesi ve kırışıklıkların giderilmesi için dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi çok önemlidir.

Yapılan çalışmalar; C Vitamininin kollajen doku yapımı üzerine olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. C Vitamini, vücudumuzdaki bağ dokularının yani koruyucu doku katmanının korunmasında anahtar rolü oynamaktadır. Kollajen de bu dokunun bir elemanıdır. Kollajen sentezi için gereken sinyali C vitamininin oluşturduğu düşünülmektedir.

A Vitamini de cildin gençlik ve güzellik iksiridir. A Vitamini, cilt, diş, kemik ve eklemlerin sağlıklı olmasını sağlar, cildin yaşlanmasını engeller.

Bu sebeple kadınlar, beslenmesine destek olarak günde bir defa, kadınlara özel üretilmiş A, C, E Vitamini, B Vitaminleri, Demir, Kalsiyum ve Magnezyum içeren multivitamin ve mineral takviyesi almalıdır.

PMS semptomları sinirinizi bozmasın...

Ergenlik yıllarından, menopoza kadar süren sağlıklı bir kadının yaşadığı menstrual dönem, kadın için diğer dönemlerine göre çok farklıdır. Bu dönemde, hatta öncesinde ve sonrasında da vücutta oluşan fiziksel, kimyasal ve ruhsal değişimler yaşantımızı çoğu zaman olumsuz etkiler. Sosyal hayatı derinden etkileyen premenstrual dönem (PMS) beslenme konusunda bazı konulara dikkat edilerek ve düzenli olarak günde bir kez kadınlar için özel üretilmiş multivitamin-mineral takviyeleri kullanımı ile azaltılabilir.

PMS'nin nedeni tam olarak belli olmamakla birlikte vücutta meydana gelen fiziksel, kimyasal değişikliklerin bir yansıması olarak düşünülebilir.

Ø Mineral yetersizliği (özellikle magnezyum, çinko),

Ø Vitamin yetersizlikleri (özellikle A, B Vitaminleri) PMS’in en önemli nedenleri arasındadır.

PMS semptomlarını azaltmada; D Vitamini, Kalsiyum ve Magnezyum tüketimi önemlidir

Kalsiyum içeren multivitaminler, PMS’in başlıca semptomları olan kızgınlık, gerginlik, yalnızlık hissi, depresif ruh hali ve ağlamaklı olma durumlarını daha az hissettirir. Ayrıca PMS döneminde yaşanan tatlı krizlerinin en önemli nedeni, kanda magnezyum düzeyinin azalmasıdır. Magnezyum içeren besinler özellikle bu dönemde daha çok tercih edilmelidir. Yumurta, et, süt, balık, kurubaklagiller, brokoli, kabak, tahıllar, çikolata, badem iyi birer magnezyum kaynağıdır.

GÜNDE 1 DEFA YAPILMASI GEREKENLER

o 60 mg C Vitamini alın, günlük ihtiyacınızı karşılar. 200 gr yani 2 küçük adet mandalinada 60 mg C Vitamini bulunur.

o Kadınlara özel A, C, E Vitamini, B1, B2, B6, B12 Vitaminleri, Demir, Kalsiyum ve Magnezyum içeren multivitamin mineral takviyesini, adet öncesi sendromlarınızı azaltmak, cilt sağlığınızı korumak ve kemik sağlığınız için ihmal etmeyin.

o En az 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında kaybedilen bazı mineralleri düzenli multivitamin kullanarak yerine koyabilirsiniz.

o Demir içeren yiyeceklere yer verin. Her gün kırmızı et, yumurta, balık, hindi, tavuk eti gibi demir zengini yiyeceklerden en az birini tüketin. Ayrıca demir içeren multivitamin mineral takviyesi kullanarak anemi riskinizi azaltın.

Uzman Diyetisyen Aysen Arıcan Öz