İnce Ayak Bileklerine Sahip Olmak İçin...

Ayak bileklerinin kalınlığını, kilolar ve genetik faktörlerin yanı sıra beslenme biçimi, ayakkabı seçimi, yaptığınız spor, hatta bazı hastalıklar da etkileyebiliyor.

Bu olumsuzluklara rağmen, doğru egzersizle kalın ayak bileklerini inceltmek mümkün...

Uzmanlar, ince ayak bileklerine sahip olma konusunda şu tavsiyelerde bulunuyorlar:

Ayak bileklerinin kalın olmasından şikâyet edenlerin, ayak kemiklerinin yoğun kullanıldığı sporları değil, bacaklardaki bütün kasları aşırı yüklenmeden çalıştıran dans ve yürüyüş gibi sporları tercih etmeleri gerekir...

Koşu ve tekme vuruşu ağırlıklı Uzak Doğu sporları, bacakları çok çalıştırır...

Vücut, kemikleri korumak adına o bölgelerdeki kasları kalınlaştırır, geliştirir ve bilekler de bundan ötürü kalınlaşabilir.

Ayaklarda iki önemli kas vardır...

Ön kısımdan geçen "tibialis anterior kası" ve arka kısımda yer alan "Aşil tendonu".

Ön tarafta bulunan kas, ayağı yukarı kaldıran kastır...

Genellikle yokuş yukarı hızlı yürüyüşlerde bu kasta ağrı hissedilir...

Bilhassa sürekli topuklu ayakkabı giyen kadınlarda bu kasta, aşırı uzamaya bağlı sorunlar ortaya çıkabilir.

Parmak ucumuza yükselmemizi sağlayan Aşil tendonu da topuklu giyildiğinde aşırı kısalmaktadır...

Aşil tendonunun bağlı olduğu kasların esnetilmesi gerekir.

Bu iki kas grubunun çalıştırıldığı, hafif yükte çok tekrarlı çalışmalar, o bölgedeki sorunları hafifletir, yağlanmayı önler ve ayak bileklerine estetik bir görünüm kazandırır.

Yürüyüş (düz veya hafif yokuş aşağı) ve bisiklet egzersizleri (düşük yükte) de ayak bileklerinin incelmesine yardımcı olur.


Dikkat!

* Yokuş yukarı yürümekten kaçının. Unutmayın, ayak bilekleri vücudumuzda en çok baskı altında olan eklemlerdir.

* Düz konumdaki bir koşu bandında yürümek veya düşük yoğunlukta yapacağınız bisiklet egzersizi, ayak bileklerini inceltme konusunda size yardımcı olacaktır.

* İdeal kilodan uzaklaştıkça ayak bilekleri daha fazla baskı altında kalır ve kalınlaşma eğilimine girer. Öncelikle ideal kilonuza ulaşmayı amaç edinmeniz akıllıca olacaktır.

* Yolda yürümek yerine, esnek zeminli koşu bantlarını tercih etmelisiniz.