İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME

İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME

İnsülin direnci diyabet hastalığının bir ön aşamasıdır. Kanda çıkan hba1c ve/veya homa insülin değerine göre hekimlerimiz tedavi başlamaktadır. İnsülin direnci olanlar için uyguladığımız düşük glisemik indeksli diyet programı yani kan şekerini yavaş yükselten program gerçekten çok işe yaramaktadır…

Araştırmalar, insülin direncinin başlıca nedenin fazla kilo ve özellikle bel çevresindeki yağlanma olduğunu gösteriyor.

Şanslıyız ki kilo kaybı, vücudun insüline daha iyi cevap vermesine yardımcı olabilmektedir.

İnsülin direncini yok edebilmek için beslenme tarzınızda 11 maddelik değişim planı yapmanız gerekir.

İşte yapılması gereken 11 maddelik plan...

1-Ana öğünleri atlamayın, özellikle öğleden sonra 1 ara öğün yapın. Akşam yemeğiniz mümkün olduğunca erken olsun

2- Yatmadan 2-3 saat önce bir şeyler yiyip içmeyi bırakın

3-Hafatada 2-3 kez balık, 1-2 kez kırmızı et ,her gün yumurta ve günde 2 bardak süt veya yoğurt tüketerek proteinden zengin beslenin

4-Karbonhidrat grubu besinleri daha az yiyip için. Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmek yerine yanına süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olur

5-Bol lifli ve tam tahıllı besinler tercih edin. Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışın. Tam tahılların tüketimine de özen gösterin. Haftada en az 2-3 kez kuru baklagil tüketin

6-Sebze tüketimini arttırırken, meyve tüketimini kısıtlayın. Özellikle meyve tüketirken yanında protein içeren peynir veya süt/yoğurt tüketerek kan şekerini daha rahat dengeleyebilirsiniz

7-Şeker  kullanmak yerine, şeker tadı veren tarçın, karanfil, zerdeçal, kakule karışımını kullanın

8-yağ tüketimini dengede tutarak kaliteli yağlardan zeytin, zeytinyağı, avokado hayatınıza alın

9-gün içinde en az 2 -2.5 litre su içmeye özen gösterin

10-Daha çok acı ve baharat kullanın, sirke, limon ve baharatlardan, doğal otlardan (maydanoz, taze nane, tarhun, fesleğen, kekik) yararlanın

11-Düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin ve günlük mutlaka 10.000 adım attığınızdan emin olun

Sağlıklı ve fit kalın

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe