İstediğim kadar yiyebilirim nasıl olsa spor yapıyorum, yakarım

Spor ve egzersiz yapan birçok insanın büyük bir yanılgısı ve hatasıdır bu. Spor yaptıkça daha çok şişmanlarlar çünkü her spor / egzersiz yaptıktan sonra hakettiklerini ve nasıl olsa yaktıklarını zannederek kendilerini büyük bir hamburger, pizza, makarna, tatlı, bira, patates kızartması vs. ile ödüllendirirler. “Bugün yiyebilirim nasıl olsa yarın gene pedal çevireceğim yakarım” diye düşünürler. Ama yarın da pedal çevirmenin ardından kendilerini patlayıncaya kadar yüksek kalörili yiyeceklerle ödüllendireceklerdir. Bu kısır döngü içinde yoğun spor yapmalarına rağmen devamlı şişmanlarlar.Çünkü spor esnasında yaktıkları kalöriden çok daha fazlasını aşırı yiyerek alırlar.

Aşağıdaki tabloda  bazı sporlarda 1 saate yakılan ortalama kalöri miktarları görülüyor :

Dağ bisikleti                                      500

Circuit training                                  470

Ağır halter kaldırma                          350

Aerobic, step                                    500

Koşu ( orta süratte )                         500                           

Basketbol                                          470

Tenis ( tekler)                                    470

Yüzme ( serbest stil hızlı)                 590

Şimdi de bazı gıdalardaki kalöri miktarlarına bakalım :

Burger King whopper                      711

Burger King spesiyal tavuk             688

1 cup dondurma                             500

Bir dilim çikolatalı pasta                 308

Salata sosu ( blue cheese)          1235

Çikolatalı Dunkin donut                  440

1 tam Peperonni Pizza Hut           675

1 bardak bira                                 145

Şimdi bir saat dağ bisikleti yaptı diye kendini ödüllendiren kişinin durumuna bakalım:

                                          kalöri

1 saat dağ bisikleti           - 500

1 tam pizza                     + 675

1 bardak bira                   + 145        

1 cup dondurma             + 500

Alınan kalöri                      + 820  

 Bundan sonra : “ istediğim kadar yiyebilirim nasıl olsa spor yapıyorum, yakarım “ deyip de spor sonrası veya öncesi yemeden önce bu yazıyı hatırlayın.

Rasih Bensan 12 Ocak 2013