Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Birçok insanın en önemli sağlık sorunlarından bir tanesi kabızlıktır.  Kalıtsal ya da genetik olduğu bilinen kabızlığın ana nedenlerinin başında yanlış ve dengesiz beslenme gelmektedir. Bir yakınım kabızlık problemi çekiyordu çareyi sabah aç karnına 2 bardak ılık su içmede buldu. Ayrıca 4 tane kuru kaysıyı yıkayıp 1 bardak sıcak suda 3-4 saat bekletiyor sabah aç karnına kayısıları yiyip suyunu da içiyor. Bu uygulamada kabızlığa iyi geliyor. Tabii doktorunun tavsiye ettiği yiyecekleri yiyip ve yapması gerekenleri de ihmal etmiyor. Ülkemizde önemli sayıda kişiyi etkileyen kabızlık, beslenme alışkanlıklarındaki köklü değişikliklerle de önlenebilmektedir.  Sağlık ve mutluluk dileklerimle. Doktoru yakınıma kabızlık hakkında bilgiler verdi işte o bilgiler:

NAHİDE ÇELEBİ

Kabızlığın başlıca nedenleri olarak; beslenme bozuklukları, hareketsiz yaşam şekli: Hemen hemen küçükten büyüye birçok insan zamanının büyük bölümünü ya bilgisayar başında veya masa başında harcıyor. Hareketsizlik kabızlığa neden oluyor. Ayrıca kullanılmakta olan bazı ilaçlar, bir takım hastalıklar ve bireyin psikolojik durumu kabızlığa neden oluyor. Özellikle beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, doğru ve dengeli bir beslenme programının takip edilmesi kabızlığın giderilmesine katkı sağlamaktadır. Kişilerdeki kabızlık yakınmalarının azalması ya da artması genellikle tüketilen gıdalarla ilgilidir.

Kabızlığa iyi gelen besinler nelerdir?

1- Posalı besinler: Beslenmenizde posa içeriği zengin gıdaları tercih edin. Enerji değeri olmayan ve sindirilemeyen posa sindirim sisteminin çalışmasına destek olacaktır.

2- Bol meyve ve sebze: Öğünlerde salata tüketmek ve ara öğünlerde posa bakımından zengin meyveleri kabukları ile birlikte tüketmek bağırsak hareketlerini arttırmaktadır. Meyve ve sebzelerde şeftali, muz, havuç ve patates yerine armut ve kayısı tüketilmesi çok daha faydalıdır. Ayrıca konsantre meyve suyu veya kendinizin sıktığı meyve suyu yerine meyvelerin kendisini direkt olarak tüketmeniz de çok faydalıdır.

3- Tam tahıllı ekmek: Saflaştırılmış tahıl veya ekmek mamullerinden ziyade tam tahıllı ürünleri tüketilmeli.

4- Kuru baklagiller:Eğer şişkinliğe neden olmuyorsa nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri haftada en az 2-3 defa tüketilmeli.

5- Zeytinyağı: Yemeklerinizde katı yağ kullanmaktan kaçının. Mümkün olduğunca zeytinyağı veya sıvı yağları kullanmaya özen gösterin. Fastfood ve işlemden geçirilmiş gıdaları tüketmemeli

6- Bol su içmeli: Her gün kesinlikle 2-3litre kadar su tüketilmelidir. Su sindirim sisteminin çalışması için çok önemlidir.

7- Kayısı, incir, erik ve ceviz: Kuru kayısı, incir ve erik kullanarak şekersiz komposto yapabilir, her akşam bir kase ara öğün yerine tüketebilirsiniz. İki tane kuru kayısıyı ve bir tane cevizi gece suda bekletin. Sabah içindeki besinlerle birlikte suyu da tüketin. Kabızlık sorununuza çok iyi gelecektir.

Kabızlığa karşı besinler ne kadar faydalıysa, yaşamınıza hareket katmanız da o kadar önemlidir. Her gün hafif tempolu yürüyüşleri kendinize alışkanlık haline getirmeniz sindirim sisteminin çalışmasına çok önemli fayda sağlamaktadır.