Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

05 Şubat '14

 
Kategori
Beslenme / Diyet
Okunma Sayısı
2886
 

Kabızlıktan kurtulmanın yolları

Kabızlıktan kurtulmanın yolları
 

KABIZLIKTAN KURTULMANIN YOLLARI


Kabızlık özellikle bayanların sıklıkla yaşadığı bir rahatsızlıktır. Kabızlıktan kurtulmak için dikkat etmemiz gereken bazı kurallar bulunmaktadır.

Kabızlıktan kurtulmak için dikkat edilmesi gereken kurallar :

1- Öğünlerinizi atlamadan, az az, sık sık yiyerek günlük 6 öğün beslenmelisiniz.

2- Günde 2-2,5 lt su tüketmelisiniz

3- Haftada 2 kez kurubaklagil tüketmelisiniz

4- Posadan zengin yiyecekler tüketmelisiniz

5- Güne mide ve düşük tansiyon sorununuz yok ise, aç karnına içilen ılık limonlu su sindirime fayda sağlayacaktır.

6- Günde 3 porsiyon meyve özellikle erik, elma, armut, kayısı, incir, hurma tüketebilirsiniz.

7- Günde 3-5 porsiyon sebze özellikle patlıcan, bamya, kabak, lahana, enginar, semizotu tüketebilirsiniz

8- Günde 1 porsiyon kefir veya probiyotik yoğurt tüketebilirsiniz

9- Rezene, yeşil çay, anason, papatya çayı sindirime iyi gelmektedir.

10- Magnezyumdan zengin besinler özellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem, ve günde 1 şişe maden suyu magnezyum içerdiği için kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

11- Düzenli egzersiz yapmak kabızlığın önlenmesine yardımcıdır

12- Sigara ve alkol tüketimi kabızlığı arttırmaktadır. Uzak durmak veya bırakmak faydalı olacaktır.

13- Kızartma,hamur işi, şeker, şekerli yiyecekler, kola, aşırı çay ve kahve tüketimi kabızlığa neden olduğu için uzak durmak faydalı olacaktır.

14- Bağırsak hareketlerini düzene sokabilmek için her gün aynı saatte tuvalete giderek 10-15 dk. beklemek faydalı olacaktır.

15- Eğer 2 haftadan uzun süren kabızlık sorunu yaşıyorsanız mutlaka hekime gitmelisiniz

 

Diyetisyen Neslihan AKTEPE

nesli.aktepe@gmail.com

diyetisyenankara.blogspot.com

Diyetisyen Neslihan Aktepe-facebook

Dyt. Neslihan Aktepe-twitter

Dyt.neslihanaktepe-instagram

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 53
Toplam yorum
: 8
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 7080
Kayıt tarihi
: 21.11.13
 
 

1971 yılında Adana'da doğdum. İlk, orta ve lise tahsilimi Adana'da tamamladıktan sonra Ankara'ya ge..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster