KİLO KONTROLÜ

KİLO KONTROLÜ

Boyunuza uygun ideal kiloyu hedefleyin ve bu kiloya sahipseniz, kilo almaktan kaçının. Kişinin kilosu ideal ve sağlıklı kilo ise bu kiloyu korumak çok kolaydır. Yeter ki beslenirken mantıklı ve sağlıklı seçimler yapılsın. Fakat uzun süreli devam eden, kontrolsüz ve düşünmeden aşırı yeme tutumunu sürdürmek fazla kilo alımına sebep olur. Bir kere fazla kilo aldınız mı ve bu fazla kilo ile en az 6 ay veya 1 yıl yaşadınız mı, bundan sonra bu fazla kiloları vermek ne yazık ki zor oluyor. Genişlemiş bir mide, düşünmeden kontrolsüz ve duygusal yeme tutumu bir alışkanlık haline gelir. Bu sebeple kilo kontrolü konusunda dikkat edilmesi gereken küçük ayrıntılar çok önemli faydalar sağlar.

Kilo kontrolü için öneriler :

. En az 2 kilo alınca hemen yeni aldığınız kiloyu verin. Yeni alınan kilonun üstünüze yapışmasına izin vermeyin.

. Sabah giyinirken pantalonunuzun fermuarını zor kapattıysanız, karın bölgeniz yağlanmıştır, hemen o gün daha az  yiyin ve 1 saat yürüyün.

. Yediğiniz şeyde seçici olun, içinde fazla yağ olan besinleri tüketirken değer mi diye düşünün.

. Etin ve tavuğun yağlı kısımlarını yemeyin.

. Süt, yoğurt ve peynirin yarım yağlı olanlarını tüketin.

. Yemekleri az yağla pişirin

. Yemeklere lezzet katmak için, içine fazla yağ koymak yerine baharat ve sarımsakla lezzetlendirin.

. Yaptığınız yemek çok yağlı olmuş ise, 1-2 yaprak maruluyemek tenceresinin içine, batırıp çıkarın, yağlar marulun üzerinde kalacaktır.

. Tabağınızda ki yemeğin yağı çok fazla ise, yemeğin yağını süzdürerek yiyin.

. Doğru karbonhidrat yemeye dikkat edin.Bunlar; tam tahıllı ekmek, bulgur, esmer pirinç, kepekli makarna, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, tahıllı bisküviler, sebze ve meyvelerdir. 

. Mucize diyet listelerine inanmayın ve uygulamayın.

. Her zaman uygulayabileceğiniz yaşam tarzınıza uygun bir beslenme en doğrusudur.

. Günde sebze ve meyve toplamı, en az 7 – 8   porsiyon olmasına dikkat edin.

. Pakette ki yiyeceklerin üzerinde ki etiketi okuma alışkanlığı kazanın. Etiketin üzerinde yazan kalori ve yağ oranına bakın. Bunlar oranlar yüksekse yemeden önce, değer mi diye düşünün. Veya illa da yiyecekseniz az porsiyon yiyin.

.Çok yağlı ve şekerli gıdaları seyrek ve az porsiyon tüketin.

. Kilo kontrolü için, küçük tabak kullanın.

. Kızartma yemeyin, fırında, ızgarada buharda pişmiş yemek tüketin.

. Canınız tatlı istediğinde, ara öğünlerde kuru  veya taze meyveleri tercih edin.

. Uyanınca hemen kahvaltı etmeye dikkat edin.

. Kilo kontrolü için, her gün mutlaka en az 30 dakika yürüyün.

. Kilo kontrolü için davranış ve alışkanlıklarınızın önemli olduğunu unutmayın.

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

info@slimmingcenterestetik.com

Facebook :  slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş