Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

Efsane FB 1907 Baterist Metin

http://blog.milliyet.com.tr/efsanefb1907

17 Aralık '18

 
Kategori
Sağlıklı Yaşam
Okunma Sayısı
2090
 

Kilo Problemi Olanlara Altın Öneriler

Kilo Problemi Olanlara Altın Öneriler
 

Eğer kilo fazlalığınız ile şişmanlık endişeniz varsa ve kiloları vermek yerine sağlığınızı vermek istemiyorsanız, dikkat!..

Kilo fazlalığı, bilhassa da şişmanlık herkesin ortak korkusu...
Sorunun estetik boyutundan daha önemli yanları, tetiklediği önemli sağlık problemleri...
Dahası, şişmanlık yaşam kalitesini bozuyor ve ömrü kısaltıyor...

Şeker hastalığı, kanser, hipertansiyon, osteoartirit, safra kesesi taşı, kolesterol yüksekliği, koroner arter hastalığı, uyku bozuklukları gibi pek çok sağlık sorununda ya hazırlayıcı, ya da kolaylaştırıcı etkisi var...

Kilolu insanların büyük çoğunluğu kendileriyle barışık değil...
Kimileri daha sinirli, alıngan, uyumsuz; kimileri de içine kapanık, yorgun ve hırçın...

Ama çoğu genelde mutsuz...
Buradan anlaşılacağı üzere, sorunun ruh sağlığını bozan yanları da var.

Konuya böyle açıklık getiren uzmanların tavsiyeleri de şöyle:

Diyetiniz size özel olmalı...
* Diyet kişiye özel olmalı. Yaşına, işine, cinsine, ekonomik durumuna, ağız tadına, sağlık sorunlarına, kullandığı ilaçlara göre planlanmalı. Herkes için aynı şeyleri öneren sihirli diyetlerin sizi başarıya ulaştıracağına inanmayın.
* Diyete başlamadan evvel mutlaka tıbbi değerlendirmeden geçin. Dikkatli bir bedensel ve ruhsal değerlendirme, bazı kan analizleri, bilhassa hormonal değerlendirmeler, kan şekeriniz, karaciğer testleriniz, böbrek fonksiyonlarınız dikkatle incelenmeden ve doktor onayı olmadan hiçbir diyete başlamayın.
* Diyet yaparken vücudunuzda meydana gelen olumlu ve olumsuz değişimleri belirli aralıklarla uzman bir doktorun değerlendirmesinin gerektiğini unutmayın. Fiziksel aktivite desteğinde bulunun.

Hormonlu kilolara dikkat edin...
* Düşük metabolizma hızının sorumlusu hormonal bozukluklar olabilir. Tiroit hormonu yetersizliği bunun en iyi bilinen örneğidir. Hipotiroidide düşük metabolizma hızına bağlı süratli kilo almaya, hastalığın halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, kabızlık, cilt, tırnak, saç ve kaş değişiklikleri gibi diğer birçok belirti eşlik eder. Çok hafif düzeydeki tiroid bezi yetmezliğindeyse metabolik hızdaki düşme ve bunun neticesinde oluşan kilo verme güçlüğü kimi zaman ilk ve tek belirtidir. Bu yüzden, kilo verme programlarına başlarken bilhassa zor kilo verip kolay kilo alanların tiroid hormonu yetersizliği yönünden dikkatlice incelenmeleri gerekir. Kilo fazlalığı sorununun böbrek üstü bezi hastalıklarından, hipofiz bezi urlarından ve bazı genetik kökenli hormonal bozukluklardan da kaynaklanabileceği unutulmamalı.

Görsellikten uzak durun...
* Ara öğünleri alın lâkin gereksiz atıştırmaları önleyin.
* Yiyecekleri daha az görünür ve zor ulaşılır hale getirin.
* Gıdaları buzdolabında açıkta ya da şeffaf paketlerde değil, kapalı muhafaza edin. Böylece buzdolabını açtığınızda görsel işaretler almazsınız.
* Mideniz boş durmayın; sık sık ve az az yiyin.
* Yemek vakitlerini keyif alınır hale getirin. Sevdiklerinizle yeni yerler keşfetmek yemeğinize zevk ve zaman katacaktır.

Yavaşlayın, zayıflayın...
* Zayıflamak istiyorsanız yavaşlayın. Az hareket edin anlamında değil tabii ki, yemek yeme hızınızı yavaşlatın.
* Çatalınıza daha küçük parçalar alın, tabağınızı küçültün, kaşıklama hızınızı düşürün.
* Lokmalar arasında çatal ve bıçağı masaya geri bırakın.
* Yemek yerken zaman zaman ara verin ve suyunuzu yudumlayın.
* Yemek süresince masadakilerle sohbet edin.
* Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değil, beyniniz de lezzet alsın.
* Yemeğe, iştahınızı azaltacak düşük kalorili, hacimli yiyeceklerle başlayın.
* Başkalarıyla yemek yerken hızınızı azaltma manevraları deneyin.
* Kendinizi aynada izliyor gibi davranın; yavaş, dikkatli, ölçülü, hoş, abartısız yemek yiyen biri olun!
* Yemek yerken oturun; oturmak hızınızı kesecektir.
* Çalışma masanızda yemek yemekten kaçının.

Bunları sakın yapmayın...
* Kişiye özel olmayan diyetleri.
* Kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlayan sihirli ve şok diyetleri.
* Kişinin gereksinimine göre düzenlenmemiş, kontrol altında yapılamayan çok düşük kalorili diyetleri.
* Tek tip besine dayalı diyetleri.
* Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırılmayıp, özel ürünleri öneren diyetleri.
* Zayıflattığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan ilaçlarla beraber önerilen diyetleri.

Kısırdöngüyü kırın...
* Kilo döngüsü vücut ağırlığının defalarca azalıp çoğalmasıdır. Kilo döngüsüne neden olan diyetler "ahmak diyeti" veya "şarlatan diyetler" olarak da bilinir. Kilo döngüsü küçük dalgalanmalardan (her döngü 3-5 kg) büyük iniş çıkışlara (her döngü 25 kg ya da daha fazla) kadar değişir.
* Olası risklerden kaçınmak için uzmanların çoğu, şişman kişilerin hayat boyu daha sağlıklı bir kiloyu elde edip koruması için sağlıklı beslenmesini ve düzenli fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor.

Sabotajcılarınızı azaltın...
* Ailenizi, dostlarınızı ve çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın.
* Çocuklarınıza daha fazla sebze ve meyve tüketme alışkanlığı edindirin. Sağlıklı ve dengeli beslenerek onlara örnek olun.
* Masa üzerinde cips, kuruyemiş, tatlı, kurabiye, kek, börek, çörek ve diğer kalori bombası atıştırmaları bulundurmayın.
* Zayıflama programlarında en etkili fiziksel egzersiz, size ilave yiyecekler ve zararlı besinler önerildiğinde başınızı soldan sağa, sağdan sola sallamaktır.
* Diyetinizi sabote eden dost sabotajcıları ikaz edin!!!

 

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 1907
Toplam yorum
: 4304
Toplam mesaj
: 437
Ort. okunma sayısı
: 2864
Kayıt tarihi
: 28.07.07
 
 

03 Şubat 1967 İstanbul doğumlu, romantik bir müzisyenim işte... Müzik, bateri, spor, Fenerbahçe, ..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster