Kışın Spor Yaparken Aman Dikkat

Egzersiz - Sağlık ...


Kış aylarında spor, ister istemez ev ya da salon gibi kapalı mekânlarda yapılıyor...


Dikkat edilmesi gereken kuralların başında, herkesin kendine uygun sporu tercih etmesi geliyor...


Ayrıca ağır efor gerektiren ve kalbi yoran sporlardan uzak durulması gerekiyor...


Bunların dışında beslenme ve uyku düzeni de hayli önem taşıyor.


Evde veya spor salonlarında yapılan yoga, jimnastik, aerobik, tae-bo, aikido, modern dans, Latin dans, oryantal, step, spinning, pilates gibi sporlar farklı kas ve eklemlere yük bindiriyor. İşte bu yüzden kişiye uygunluğu çok önemli...


Örneğin diz problemi olan kişiler step, spinning, kalça sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido gibi sporları yapmakta zorlanırlar.


Evde de kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek adına egzersizler veya kardiyo egzersizleri yapılabilir. Hatta illâki profesyonel spor aletlerine sahip olmanız da şart değil...


Evde yapabileceğiniz üç temel hareket, sizi amacınıza ulaştırabilir. Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir...


Barfiksle kanat, sırt, pazu kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Şınav çekerek göğüs ve arka kollarınızı; mekik hareketiyle de mide yan karın kaslarınızla bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.


Evde aletli sporlar da yapabilirsiniz. Ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanabilirsiniz...


İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da işinize yarar tabii...


Bu tip hareketlere ilave olarak spinning, dans, oryantal, pilates gibi sporları evde tek başınıza kolaylıkla yapabilirsiniz...


Önemli olan kendinize en uygun sporu seçmektir.


Kardiyo egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun müddet korumaktır...


Egzersiz düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır...


Aerobik egzersizler de kalbi ve akciğerleri güçlendirir...


Stresi gideren egzersizler en az 20-25 dakika yapılarak yağ yakımı sağlanır...


Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilirler...


Spor salonunda spor yapıyorsanız eğer, ortam şartlarının iyi olmasına dikkat etmelisiniz.


16.04.2011