Kurbağalama yüzme stilinin incelikleri – 1

Kurbağalama, yüzme stilleri içinde en yavaş ve en sessiz olanıdır. Elleriniz, kollarınız, bacaklarınız ve ayaklarınız sürekli suyun içinde olduğundan da en fazla su direnciyle karşılaşılan yüzme stilidir. Hızlı kurbağalama yüzebilmek için çok iyi bir teknik ile kas gücü gereklidir. Kas gücünüzü artırmak benim ilgi alanımın dışında olduğundan sizlere bu stildeki tekniğinizi nasıl geliştirebileceğinizi anlatmakla yetineceğim. Stilin basit anlatımı için önceki makalelerime bakabilirsiniz.

Kurbağalama stilde kulacı ileriye uzatılması:

· Kulacınızın çekme fazı tamamlandığı anda (elleriniz göğüs hizasındayken) hiç beklemeden ve çok hızlı bir şekilde iki kolunuzu da aynı anda ve paralel olarak ileriye doğru uzatın ve bu şekilde bir süre sabit kalın

· Tam bu anda ayak vuruşu yapılır

Kurbağalama stilde çıkış ve dönüş sonrası ilk sualtı kulacı

· Başınız vücudunuzla aynı hizada, kıpırtısız ve bakışlarınız havuzun dibine doğru olsun

· Çok kuvvetli bir şekilde suyu çekerek kollarınızı vücudunuzun iki yanına kadar getirin

· Bacaklarınız dümdüz, gergin, ayak parmakları arkayı gösterecek şekilde ayak bileğinden bükülmüş olmalı

· Omuzlarınızı biraz suyun dibine doğru bastıracak şekilde kısarsanız suda daha iyi kayarsınız

Kurbağalama stilde kulacın başlangıcı

· Kollarınızla kendinizi ileriye doğru çekerken kalçanızın ileriye doğru hareket ettiğine dikkat edin

· Parmak uçlarından dirseğe kadarki kısımla uzun ve dümdüz bir yüzey oluşturun (kürek gibi)

· Bacakları bitişik tutun ve vücudunuzla aynı hizada olsun (suya batmasın)

Kurbağalamada dönüşte (aynen kelebek stildeki dönüş gibi):

· Duvara iki elinizle dokunmak zorundasınız

· Duvara dokunduğunuz anda ve dönüş devam ederken dahi hep havuzun dibine bakmaya devam edin. Havuzun dibindeki çizgilere göre duvara yaklaştığınızı kestirebilmelisiniz. Başınızı kaldırıp duvara bakarsanız çok yavaşlar ve zaman kaybedersiniz.

· Dönüşü yapacağınız taraftaki elinizi duvardan hemen, çok süratli bir şekilde çekin. Bu esnada dizlerinizi karnınıza doğru çekip ayaklarınızın ikisini de duvara sağlam bir şekilde yerleştirip kendinizi süratle itin ve hemen streamline pozisyonuna geçin

· Dönüş başladığında bir eliniz henüz duvardayken diğer kolunuz havuzun diğer ucuna doğru uzatılmış durumda (başparmağınız yukarıda olacak şekilde) olmalı. Bu durumda iki ayağınız da henüz duvardadır. Bakışlarınız duvardaki elinizde, çeneniz neredeyse omzunuza değecek gibi olsun.

Kurbağalama stille ilgili yazılarıma devam edeceğim.

Sağlıcakla kalın