Laktik Asit birikimi yorgunluk yapar mı ?

Ekte resmi bulunan Sporun ve Egzersinin Fizyolojisi adlı kitaba göre bırakın Türkiye’yi Amerika’da fitness hocalarının yüzde 95’i spor yaparken oluşan laktik asit birikiminin yorgunluğa sebep olduğunu söylerler. Üç doktorun yazdığı bu kitaba göre bu tamamen yanlıştır. Yorgunluğa sebep olan, enerjiyi veren ve kaslarda bulunan glikojenin tükenmesidir. Laktik asit birikimi de yorgunlukla aynı zamanda olur ama yorgunluğun sebebi değildir. Laktik asit glikojenin yarım yamalak yanması sonucunda oluşur ve kaslarda birikir. Sebebi de spor yaparken nabzı aşırı yükselterek nefes nefese kalmaktır. Spor yapan kişi nabız hızını “zone” denen aralıkta tutarsa nefes nefese kalmaz ve laktik asit birikimi en azda kalır. Bu nabız aralığı ise maksimum nabzın yüzde 60’ı ile yüzde 80’i arasıdır. Dakikadaki zone nabız atışının hesaplanması (220 – yaş) *0.80’dir. Spor sonunda oluşan laktik asitin kaslardan temizlenmesi için spor sonrası birkaç dakika hafif bir yürüyüş ve stretching ile yapılır. Ertesi gün kaslardaki hamlamanın ve ağrının sebebi laktik asit birikimidir. Ama laktik asit yorgunluk yapmaz. Sporla ilgilenen herkesin ekteki kitabı okumasını tavsiye ederim. Ben çok faydasını gördüm.

Rasih Bensan 29 Aralık 2012