OKUL BAŞARISI BESLENMEYE BAĞLI

OKUL BAŞARISI BESLENMEYE BAĞLI !!!

Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, çocukların büyüme ve gelişmelerinde etkili olduğu kadar, okuldaki başarıları için de çok önemli bir yere sahiptir.

Sağlıklı ve yeterli beslenmeyen öğrencilerde ; dikkat dağınıklığı, öğrenmede güçlük ,davranış bozuklukları ,karın ağrısı , baş ağrısı , mide bulantısı , uyku hali gibi sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Bu saydığım sağlık sorunlarına bağlı olarak da ,okulda devamsızlık artar ve okul başarısı zincirleme olarak azalır.

Çocuklara özellikle anaokulu ve ilkokul da sağlıklı ve yeterli beslenme eğitimi çok iyi verilmelidir. Temel eğitim dediğimiz konu beslenmeyi de kapsamalıdır. Küçük yaştan itibaren sağlıklı ve yeterli beslenen, yaşam tarzını değiştirmeyi öğrenen çocuk, erişkin olduğunda kolay kolay kötü beslenmez. Temel beslenme eğitimi konusunda aileler , okul aile birliği , öğretmenler ve Sağlık Bakanlığı’nın iş birliği içinde olması gerekmektedir. Sağlıklı ve başarılı toplumların temeli ilkokulda başlar . Bugünün sağlıklı beslenerek büyüyen çocukları, yarının sağlıklı ve başarılı erişkinleri olacaklardır.

Türkiye’de her 5 çocuktan biri kilolu veya obez . Çocuklukta kilolu veya obez olanların ise %30’u yetişkinlikte obez olmaktadır. Çocukluk çağındaki obeziteye acil önlem alınmaz ise 2050 yılında her 2 çocuktan birinin obez olacağı düşünülüyor .

Okulda başarıyı arttırabilmek için beslenme önerileri ;

*Çocukların mutlaka yatma saatlerini ebeveynlerin kontrol etmeleri gerekmektedir. Büyüme hormonu gece salgılandığı için çocukların en geç 21:00 veya 21:30 da uyku için yatağa gitmiş olmaları gereklidir

*çocuğunuz haftada 3 gün balık yemiyorsa, her gün balık yağı almalı ki , kişisel performansı , matematik zekası ve okuma-yazma becerisi artsın.

*demir , çinko , A ve D vitamini alımları yeterli değilse takviye almalıdırlar

*Kalsiyumun en iyi emildiği saatler gece saatleridir. Kalsiyum güçlü kemikler için şarttır. Gece yatmadan 1.5-2 saat önce 1 bardak yağsız süt içerek kalsiyum alımını arttırabilirsiniz

*Gece yatmadan önce ağız sağlığı için çocukların mutlaka dişlerini fırçaladıklarından emin olmamız gereklidir

*Gece uykuda bile metabolizmamız çalıştığı için sabah kalktığımızda kan şekeri seviyemiz biraz düşüktür. Bu nedenle güne zinde başlayabilmek için mutlaka güzel bir kahvaltı yapmak gereklidir

*kahvaltı yapanlarda obezite daha az görülmektedir

*Okulda karın ağrısı, mide bulantısı, dikkat dağınıklığı yaşayan çocuklara “kahvaltı yaptın mı ? “ sorusu sorulduğun da cevap, çoğunda “ HAYIR “ olacaktır

*okulda yemek veriliyorsa listeyi alarak, akşam öğününde eksik besinleri tamamlayabilirsiniz

*Okul kantinlerinde su , süt ve meyve dışında herhangi bir besin satılmaması ,özellikle de paketli gıdaların bulunmaması gereklidir

*Okulda verilen öğle yemeğinde kızartmalı ve karbonhidratlı gıdalar yan yana geldiyse, bilin ki çocuğunuz öğleden sonra derste uyuklayacaktır. Çünkü aşırı insülin salgısı nedeni ile göz kapakları ağırlaşır, uyuklama hali başlar. Özellikle de akşam eve geldiklerinde yemek yeme atakları ortaya çıkar

*Öğleden sonra yapılacak ara öğün ile çocukların kan şekeri dengesi sağlanabilir. Ara öğünde 1 kutu süt + meyve veya 1 kutu süt + avuç içi kadar çiğ kuruyemiş tercih edilebilir

*Okulda ve evde beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tercih ederek, çocuklarınızın daha enerjik olmalarını sağlayabilirsiniz

*Günlük 2-2.5 litre su içen çocukların konsantrasyonları daha yüksek olur

*Sulukların mümkün ise cam şişe olması ve her gün yıkanması daha sağlıklı olacaktır

*Ebeveynler çocukların her gün ; süt grubunda yer alan süt-yoğurt, et grubunda yer alan et-tavuk- yumurta-peynir-kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubunda yer alan ekmek-bulgur- makarna-pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tükettiğinden emin olmaları gerekmektedir

*Düzenli olarak yapılan egzersiz, fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişmelerine katkı sağlamaktadır. Özellikle de takım oyunları oynayan çocuklar iletişimde ve derslerde daha başarılı olmaktadırlar

*Sağlıklı yaşam için çocuklara beslenme kadar önemli olan el yıkama ve tuvalet alışkanlığının da kazandırılması gerekmektedir. Çok basit görülen el yıkamama alışkanlığı ,bir çok enfeksiyonu vücudumuza ve evimize kadar getirebilir.

Sağlıklı ve fit kalın

Diyetisyen Neslihan AKTEPE