Omega-3'ten zengin beslenmenin faydaları!

Omega-3, vücut tarafından yapılamayan ve dışarıdan yiyeceklerle alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir.

Omega-3 ‘ün vücuda faydaları  nelerdir ?

*Omega- 3 yağ asidinin en önemli faydası enerji üretimi sağlamasıdır.

*Başta beyin olmak üzere vücuttaki tüm organların düzgün çalışmasını sağlar.

*Kişinin hareket gücünü arttırır.

*Kavrama gücünü geliştirir.

*Yorgunluğu giderir.

*Cilt hastalıklarına iyi gelir.

*Şeker, tansiyon ve migren gibi hastalıkların oluşmasını önler.

*Kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü yükseltir.

*Kalp, damar ve böbrek hastalıklarına karşı vücudu korur.

*Kötü huylu hücreleri ve mikroorganizmaları yok eder.

*Kolon, göğüs ve prostat kanserini önler.

*Beynin yaşlanmasını yavaşlatır ,alzheimer, depresyon ve şizofreni önler.

*Anne sütü doğal bir Omega-3 kaynağıdır. İlk 6 ay sadece anne sütüyle bebekleri beslenmenin önemini bir kez daha vurgulamak gerekmektedir.

Hangi besinlerde bulunur?

*yağlı balıklarda

*ceviz

*badem

*soya filizi

*kuru fasulye

*soya fasulyesi

*nohut

*keten tohumu

*yeşil yapraklı sebzeler

Yapılan bir klinik çalışmaya göre ;

10 yıl süreli 32.000 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada :

haftada 1 gün ringa, uskumru, sardalya, somon, alabalık veya ton balığı gibi yağlı bir balık tüketenlerde eklem iltihabı riski %35 azalırken,

haftada 2 ve daha fazla tüketenlerde ise eklem iltihabı riskinin %50 azaldığı tespit edilmiştir.

Şimdi balık yeme zamanı ! hadi risklerimizi azaltıp ,sağlıklı beslenelim.

Diyetisyen Neslihan AKTEPE