Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

30 Haziran '15

 
Kategori
Beslenme / Diyet
 

Oruç tutarak zayıflanabilir mi ?

Oruç tutarak zayıflanabilir mi ?
 

Oruç tutarak zayıflanabilir mi?

Uzun süreli açlık; metabolizmamızda yavaşlamaya neden olması ve düzensiz ve yetersiz beslenmeye neden olduğundan özellikle zayıflama diyeti yapan kişileri bir hayli zorlamaktadır. Sağlıklı ve dengeli düzenli bir beslenmenin ardından oruçtutmak metabolizmamızda bir takım değişiklikler yaratması nedeni ile ramazan ayından önce düzenli olarak kilo kaybedebilen kişilerde ramazan ayındkilokaybında daha doğrusu, yağ kaybında ciddi bir zorlanma görülmektedir. Özellikle kişilerin uzun süreli açlıktan sonra kan şekeri düzeyindeki değişiklikler yeme bozukluklarına neden olabilmektedir. Ancak özellikle zayıflama diyeti yapan kişilerramazan ayında oruç tutarken normal zamanda verdikleri  hızda kiloları veremese bile en azından kilo korumasını yapmak için diyete ara vermek yerine gene bir takım kurallar doğrultusunda beslenmelerine devam etmelidirler. Bunlardan kısaca bahsetmemiz gerekirse;

Ramazan ayında, mutlaka sahur yapmalısınız. Sahurda yağlı salçalı yemekler yerine ekmek miktarlarımızı ayarlayarak kahvaltı yapmaya çalışın. En azından sahurda 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt veya yoğurt ‘a yer vermeye çalışın. Yeteri miktarda su tüketmeyi ihmal etmeyin.

İftarda orucumuzu açtıktan sonra bir anda her şeyi tüketmek yerine 1 kepçe çorba içerek biraz beklemeyi tercih edin ki kan şekeriniz ciddi bir şekilde yükselmesin. Yemeği mümkün olduğu kadar yavaş tüketin.

Glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek, pirinç pilavı, şerbetli tatlılar yerine daha yavaş kan şekerinizi yükseltecek olan, esmer ekmek, bulgur pilavı ve sütlü tatlıları tercih etmeye çalışın.

 İftarla sahur arasında susama hissiniz olmasa bile mümkün olduğu kadar fazla su içmeye çalışın.

İftardan sonra 1,5-2 saat aralıklara hafif ara öğünler yapmaya çalışın.

Ramazan ayında,  özellikle pişirme yöntemlerine dikkat etmeye çalışın. Kızartma ve hamur işlerinden uzak durup haşlama, ızgara ve fırında yemekleri tercih edin. Çiğ veya pişmiş sebze tüketimine özen gösterin.

·         İftardan sonra çok hareketsiz kalmamaya çalışın. Kısa ve orta tempolu yürüyüşler sindirime ve kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

·         Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi nedeni ile oluşabilecek kabızlık problemini önleyebilmek için posalı yiyecekler tüketmeye özen gösterin.

 

Sonuç olarak herhangi bir sağlık problemimiz (şeker hastalığı, reaktif hipoglisemi, tansiyon vb.) yoksa ve oruç tutmak istiyorsak, oruç tutarken de kilo almak istemiyorsak yukarıda bahsettiğimiz gibi bazı temel kurallardan vazgeçmeden beslenmenize devam etmelisiniz.

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

info@slimmingcenterestetik.com

Facebook :  slimmingcenterestetik

      Diyetisyen Nurdan Çeliktaş

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 45
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 321
Kayıt tarihi
: 28.11.14
 
 

01.02.1974 tarihinde ve İstanbul’da doğan Nurdan Çeliktaş, 1991-1995 Hacettepe Üniversitesi Besle..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster