- Kategori
- Beslenme / Diyet
Pilates Yapanlara Alternatif Diyetler
Pilates çekirdek ve mat üzerinde çok çalışma gerektirir. Birçok insan Pilates egzersizleri yapmadan önce ne ve ne zaman yemek yediğini merak eder. Alternatif pilates için özel bir diyet yoktur. Bununla birlikte, antrenmanınıza hazırlanırken, yiyecek seçimleri hakkında düşünmeniz gereken birkaç şey vardır.
Ne zaman ve Ne kadar Yemeli?
Pilates'te karın kaslarınızı kullanmayla ilgili çok fazla vurgu olduğundan, oldukça boş bir mideye sahip olmak isteyeceksiniz. Çekirdeğiniz tam olarak devreye girecek ve son yemeğinizde sadece hafifçe yediğiniz en iyisi. Muhtemelen, dersten önce bir saat ya da iki kez küçük bir atıştırma yapmak için en iyi şekilde tolere edeceksiniz. Bir başka önemli nokta da, yemeye ihtiyaç duymanızdır, bu yüzden antrenmanınız için iyi bir enerjiniz vardır. Kahvaltıyı atlarsanız ya da yediğinden bu yana çok fazla saatiniz varsa, antrenmanınızın ortasında enerji tükenebilir. En azından hafif bir aperatif yemek en iyisidir.
Ne Yemeli
Pilatesin bir zihin / vücut fitness yöntemi olarak tam olarak faydalanabilmesi için, ne tür yiyeceklerin en dengeli hissettiğinize baktığınızı bir göz atmak isteyeceksiniz. Seni iyi kılacak bir şeyden sakının yoksa ya da midesini rahatlatırsın. Az miktarda yüksek kaliteli yağ içeren kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinler, basit karbonhidratlardan veya şekerli şeylerden daha iyi enerji sağladıkları için bir Pilates öncesi yemek için iyi seçimlerdir. Meyve kullanan bir protein sarsıntısı uygun, hafif bir seçim olabilir. Porsiyon boyutunu size uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Meyveli yoğurt veya yulaf ezmesinin küçük bir kısmı kompleks karbonhidratlar sağlayabilir. Tam tahıl ekmeği üzerine fıstık ezmesi veya karmaşık karbonhidrat ve protein ile başka bir hızlı seçenekte meyve.
Pilates Öncesi ve Sırasında İçme
Pilates, hafif ve orta şiddette egzersizdir ve genellikle özel spor içeceklerine ihtiyaç duymaz, ancak hidrate edilmek isteyeceksiniz. Su her zaman iyi bir seçimdir. Bu yüzden karnınızda kızarma yapmaz, dersten 90 dakika bir saat önce büyük bir bardak su içirin. Vücudunuzun ekstraları yok etmek için zamanları olacak ve iyi huylu bir şekilde başlayacaksınız. Susadığınızı hissettiğinizde sifon almak için bir şişe hazır bulundurun.