Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

10 Ekim '19

 
Kategori
Beslenme / Diyet
 

Pratik Kahvaltı Seçenekleri

Bazen sabahları uyanmak bir yana yataktan çıkıp işe gitmek çok zor olabiliyor. O yüzden ertelenen alarm, yataktan fırlayarak hazırlanılan bir sabah.
 
Peki ya kahvaltı? 
Yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin; kahvaltısız güne başlayanlara göre kan şekerinin daha dengede olduğu ve gün içerisinde ki öğünlerini daha kontrollü yaptığını belirtiyor.
Siz de eğer sabahları kahvaltıya vaktim kalmıyor diyorsanız bunun için pratik önerilerimiz var. 
 
1. Hayat Kurtaran Yulaf Karışımı
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tam ceviz
1 yemek kaşığı kuru üzüm
1 çay kaşığı tarçın
1 bardak süt
Süt ile de protein, ceviz ile de yağ, yulaf ile karbonhidrat ihtiyacınızı sağlarken içerdiği lif tokluk hissi sağlayacaktır. Tarçın ise kan şekerinizi dengede tutacaktır.
 
2. Vazgeçilmez Simit+ Çay İkilisi
Bazen en pratik öğün bir simit yanına da çay olabiliyor. Eğer simiti kontrollü ve dengede tüketirseniz, sizin için harika bir öğün olabilir.
½ simit
1 dilim(30 gr) beyaz peynir
Bol yeşillik+domates+ salatalık
Simitin 1 tanesi 300-350 kalori olup; 4 dilim ekmek + 2 yemek kaşığı yağa eşittir. Dolasıyla; yarım simit ile 2 dilim ekmek+ 4-5 adet zeytin hakkınızı kullanmış oluyorsunuz.  
 
3. Poğaca yerine Tost
Poğaca yağ içeriği en yüksek olan pastane ürünlerinden birisidir. Üstelik beyaz un olması hızlı acıkmanıza neden olarak kan şekerinizi oldukça hızlı etkileyebilir. Dolayısıyla güne tost ve sütlü kahve ikilisi ile başlamak çok daha doğru olacaktır. Sadece dikkat etmeniz gereken ekmeğiniz tam buğday veya çavdar olarak bir dilimin yaklaşık 25 gram olması ve mümkünse beyaz peynirden yapılan bir tost tercih etmeniz. Yanına da şekersiz içeceğiniz sütlü kahve bir kahvaltı seçeneği olabilir.
 
4. Akşamdan Hazırlayacağınız Sandviç
Sabah vakit bulamıyorsanız akşamdan bir sandviç yapıp sabah çantanıza atabilirsiniz.
70 gramlık tam buğday/çavdar sandviç ekmeği
1 dilim (30 gr) beyaz peynir
1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
Marul+nane+ domates
Yukarda belirtilen sandviç ekmeği yaklaşık 3 dilim ekmeğe eşittir. Dolayısıyla gün içerisi de ki ekmek porsiyonlarınıza dikkat etmelisiniz.
 
5. Klasik Türk Kahvaltısı
Biliyoruz ki; yumurta örnek proteindir ve mutlaka gün içerisin 1 tane tüketmeliyiz. Eğer ki vaktiniz varsa, yumurta ile yapacağınız kahvaltı sizi oldukça tok tutacaktır.
1 adet yumurta
1 dilim(30 gr) beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Bol yeşillik+ domates+salatalık
2 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
 
Not: Kahvaltıdaki porsiyonlar;  bireyin yaş, cinsiyet, kilo ve alaması gereken enerjiye göre değişiklik gösterebilir.
 
Dyt. Öykü Yıldırım
 
ETEM SEVİK bu blog'u önerdi.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 7
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 33
Kayıt tarihi
: 04.07.18
 
 

İstanbul doğumlu olan diyetisyen Öykü Yıldırım, Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü me..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster