Ramazan'da bedenen ve ruhen nasıl beslenmeli?

Eğer sahura kalkıyorsak, iftar açıyorsak; sağlık açısından dikkat etmemiz gereken bazı temel noktalar var!..

İftarımızı açarken mümkün olduğunca yavaş ve sakin oluyoruz, acele etmiyoruz. Hızlı yemiyoruz ve yiyecekleri iyi çiğnemeye özen gösteriyoruz...

İftara, aşırı tuzlu ve yağlı olmayan bir çorbayla başlamamızda yarar var. Tabii ki ev yapımı çorbalar tercihimiz olmalı. Mercimek, domates, şehriye, sebze çorbaları, yoğurtlu çorbalar, tavuksuyu çorbaları gibi pek çok seçeneğimiz var...

Çorbanın ardından hafif bir salata ya da zeytinyağlı ile yemeğe devam edelim. Bu noktadan sonra biraz dinlenip, daha sonra ana yemeğe geçmemiz yerinde olur...

Kızartılmış çok yağlı besinlerden, ağır hamur işi yemeklerden, böreklerden, aşırı şekerli ve yağlı tatlılardan uzak durmamızda yarar var...

Tatlı tercihimiz, sütlü hafif tatlılar olmalı. Sütlaç, muhallebi, kazandibi, sütü ve cevizi bol bir güllaç ideal olacaktır...

Tatlı ihtiyacımızı meyvelerle de karşılayabiliriz. İncir, üzüm ve karpuzu fazla abartmamaya çalışalım...

Mümkünse tatlı veya meyve keyfimizi, ara öğün gibi düşünerek, teravih namazının sonrasına bırakalım...

Sahura mutlaka kalkalım. Sahurda da hafif, hazmı kolay, kana yavaş karışan, tam gıdalardan oluşmuş besinler yiyelim...

İftardan sahura kadar bol su içelim. Bir şeyler içme keyfimizi ayranla, çayla, maden suyu ile zenginleştirelim...

Kahve tüketimini azaltmamız akıllıca olur.

Ramazan ayı beslenme planımıza, ruhumuzu besleyecek şeyler eklemeyi de unutmayalım...

Aile büyüklerimizi, akrabalarımızı ziyaret edelim. İmkânlarımızı onlarla paylaşıp, ihtiyaçlarını gidermeye çalışalım. Uzakta yaşayanları telefonla arayalım...

Rahmete kavuşmuş büyüklerimizi, dost ve akrabalarımızı unutmayalım. Onlara dualar yollayalım...

Bu ayda her akşam en az yarım saatimizi ruhsal zenginliğimizi güçlendirmeye ve iç hesaplaşmalara ayıralım...

İyimserlik, yardımseverlik, affedicilik, hoşgörü, iltifat, sevgi, olumlu bakış gibi iyi ve güzel yanlarımızı çoğaltmaya; kıskançlık, korku, endişe, öfke, olumsuzluk, düşmanlık gibi kötü yanlarımızı ise törpülemeye çalışalım.