Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

Diyetisyen Şengül Üre

http://blog.milliyet.com.tr/diyetinfo

28 Mayıs '18

 
Kategori
Beslenme
Okunma Sayısı
20
 

Ramazanda Kilo Almamak İçin

Ramazanda Kilo Almamak İçin
 

1- Sahura kalkmadan oruç tutmamaya çalışın
2- Sahur sofranızda agır yağlı yemekler değil kahvaltı ağırlıklı porsiyonu abartılmamış yiyecekler tüketin
3 -Mutlaka iftar ve sahur dahil 4-5 öğün tüketmeye çalışın..
4- Hızlı bir şekilde iftara başlamayın
5- Kilo almanızı ve sindirim sağlığı sorun
6-İftar öğünüzü mutlaka 2-3 e bölerek tüketmeye çalışın
7-Mutlaka sofranızda yemek yeme hızınızı kontrol ve lif açısından desteklemek için salata bulundurun
8- Su içmeyi ihmal etmeyin .İftar ve sahur arasında 2.5 -3 lt su tüketmeye çalışın.
9-Atıştırmalardan uzak durun,Özellikle iftar sonrasında çayın yanında büyük porsiyonlarda kuruyemiş vb kilo sorunu yaşamanıza sebep olabilir.
10-Hareketliliğinizi azaltmayın,İftardan sonra fırsatınız olursa 30- 40 dk yürüyüş yapmaya gayret edin.
11- Çorba dahil porsiyon miktarlarınıza çok dikkat edin,
12 – Enerji içeriği yüksek iftariyelik , yemek ve tatlılarda kendi ölçünüzü oluşturun
13 - Tatlıları hemen iftarın üzerine değil ara vererek tüketin
14 – Tatlı tercihleriniz haftada 2-3 kez sütlü tatlı makul porsiyonlarda olsun


- KİLONUZU YÖNETMEK ADINA YAVAŞ SIK SIK DENGELİ, RENKLİ, ÇEŞİTLİ BESLENMENMEYE ÇALIŞIN .

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 51
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 80
Kayıt tarihi
: 22.05.08
 
 

1991 Hacettepe Beslenme ve Diyetetik Diyetinfo-Diyetisyen Şengül Üre. Sağlıklı beslenme ile zayıf..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster