Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

11 Eylül '19

 
Kategori
Güncel
Okunma Sayısı
35
 

Regli Ağrısına Son

Regli döneminde yoğun kramp yaşayanlar için harika bir öneri; denemediyseniz mutlaka denemelisiniz

Gerçek şu ki, çoğumuz magnezyum eksikliği yaşıyoruz ve magnezyum bedenimizdeki 300’den fazla enzimin de ko-faktörü.

Magnezyum eksikliğine yol açan nedenler;
    Kullanılan ilaçların yan etkileri
    Kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi (çay, kahve)
    Aşırı stres
    Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı
    Sürekli potasyum ve kalsiyum eksikliği görülen kişilerde
    Yanlış beslenme alışkanlıklarından
    Çok işlenmiş topraktan
    Organik besinleri üretirken kullanılan kimyasal gübrelerden
    İşlenmiş gıdaların (beyaz un, rafine şeker) tüketiminden ortaya çıkabilmektedir.

Magnezyum Kaybına yol açan ilaçlar ;
    İdrar söktürücüler
    Mide asit pompasını baskılayan haplar
    Doğum kontrol ilaçları
    Kortizon tabletleri, iğneleri
    Bazı antibiyotikler
    Laktasifler

Not: Uzun süreli alkol kullanımının da magnezyum eksikliğine yol açabileceğini bir kenara not edin.

Ama en çarpıcı olanı stresli olduğumuzda magnezyum atılıyor olmasıdır. Bugünlerde stresli olmayan birini tanıyor musunuz?

Hangi Durumlarda Magnezyum Kullanılır?
Kramplar: Muhtemelen magnezyumun ağrıyan kaslar için harika olduğunu duymuşsunuzdur - bunun nedeni doğal bir kas gevşetici olmasıdır. Bu nedenle rahim kaslarınızdaki ağrılarda ve  adet döneminde ki ağrılarda magnezyum kullanımı etkili olabilir.

Enerji: Magnezyum, vücudunuzdaki enerji üretiminde önemli bir mineraldir. Yeterince almak, uyanık hissetmenize yardımcı olur

STRES: Stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olur ve stresli zamanlarda yaktığımız magnezyumun yerini alır

KAN ŞEKERİ: Magnezyum kan şekerini düşürmeye ve insülin tepkinizi iyileştirmeye yardımcı olur - PCOS, diyabet öncesi, şeker hastası olmuş veya yemeklerden sonra uyumak isteği olanlar için de harika bir düzenleyici

UYKU: dinlendirici, restoratif uyku teşvik edici

DENGELİ HORMONLAR: östrojen, progesteron ve testosteron üretiminde magnezyum gereklidir, bu yüzden yeterince almak vücudunuzun 3 hormonun hepsinden yeterince üretmesine yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi magnezyum, birçok farklı hormonal sorun söz konusu olduğunda tam bir yıldız. Magnezyum ile ilgili en güzel şey, hızlı etki etmesidir  ve aldıktan birkaç gün sonra daha iyi hissedersiniz.

Piyasada pek çok magnezyum türü var ve ne yazık ki, eşit olarak yaratılmamışlar. Daha ucuz formlar sindirim sisteminize çok zarar verebilir ve mide kramplarına ve ishale neden olabilir.

Magnezyum Zengini Besinleri
    Ceviz, badem, fındık, fıstık
    Mercimek, kuru fasulye, bezelye, nohut
    Tam tahıllar, buğday kepeği
    Ispanak, pazı
    Nane, roka
    Pancar
    Hurma, incir
    Kişniş
    Ay ve kabakçekirdeği

Not: Ispanak, pazı vb yeşil yapraklı sebzelerden magnezyum kazanabilmek için bu besinleri mümkün olduğu ölçüde çiğ olarak tüketmeye çalışın ya da buharda pişirmeyi tercih edin.
 

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 8
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 13
Kayıt tarihi
: 10.09.19
 
 

Uzm. Dyt.İlay Polat , İstanbul Haliç Üniversitesi Beslenme Diyetetik bölümünü başarıyla tamamlamı..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster