- Kategori
- Genel Sağlık
Sağlıklı beslen kalbini koru
Sağlıklı beslen kalbini koru
Toplam yağ tüketiminizi azaltın. Katı yağlar yerine sıvı yağları, özellikle zeytinyağı kullanın.
• Diyet lifi tüketiminizi arttırın. Kuru baklagiller, tahıllar, meyve ve sebzeler iyi lif kaynağıdır.
• Sigara içiyorsanız bırakmaya, alkol kullanıyorsanız azaltmaya çalışın
• Kilo almamaya, kiloluysanız vermeye çaba gösterin. Hareketinizi artırın, haftada en az 3-4 kez yarım saat egzersiz yapın
• Azar azar, sık sık yiyin. Bir öğünde aşırı yerseniz daha çok insüilin salgılanır, bu da hem yağın vücutta depolanmasına, hem de karaciğerde kolesterol yapımının artmasına neden olur.
• Stresli bir yaşamınız varsa azaltmaya ve kontrol altına almaya çalışın.
• Kan şekerinize, tansiyonunuza ve kolesterol ile trigliserid düzeyinize belirli aralıklarla baktırın
Diyetisyen Şengül Üre
www.diyetinfo.com