Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

28 Şubat '11

 
Kategori
Egzersiz
Okunma Sayısı
1655
 

Sıkı kalçalar...

Sıkı kalçalar...
 

internetten


Merhabalar...  

Yine bir egzersiz yazısıyla karşınızdayım...  

Başlıktan da anlayacağınız kadarıyla, bu yazımda kalça egzersizlerini anlatacağım naçizane...  

Tıpkı resimdeki gibi; yere sırtüstü uzanıyoruz, dizlerimiz bükülü, eller yanda...  

Nefes alıp, kalçamızı yavaşça yukarı kaldırıyoruz. Kürek kemiklerimizden ve bacaklarımızdan destek alıyoruz. Kalçamız ne çok aşağıda, ne de çok yukarıda olmalı... Tam ortada, en rahat ettiğimiz durumda kalmalıyız...Belimizde hiçbir tansiyon olmamalı.  

Bu pozisyondayken, kalçalarımızı olabildiğince sıkmalıyız. Çok kolay gibi görünen ama çok etkili bir harekettir.  

Hareketi modifiye ederek; ikinci aşamasına geçelim...  

Aynı pozisyonda fakat tek ayağımızı, dizimizi bükmeden yukarı kaldıralım. Kaldırdığımız bacağımızı nefes vererek, yavaşca indirelim ve aynı hareketi diğer bacakla yapalım.  

Bu hareket, hem bacak kaslarımızı hem de kalça kaslarımızı inanılmaz bir şekilde çalıştıracaktır. Daha sıkı kalçalara sahip olmak ve selülitlerden kurtulmak istiyorsak; bu hareketi hergün 3 ya da 4 tekrar ile yapmalıyız.  

Kafanızda herhangi bir karışıklığa sebebiyet vermemek için, kalçalarımızı kaldıran egzersizleri bir sonraki yazımda anlatacağım.  

Pilates ile; vücudunuzdaki kasları kuvvetlendirip, duruşunuzu düzelteceğim...  

Daha ince ve daha uzun görüneceksiniz.... Düz bir karnınız ve sıkı kalçalarınız olacak...  

Pilates yazılarımı takip edin, hep birlikte zayıflayalım!  

Hepinize sağlıklı günler diliyorum...  

SEVİLAY  

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

Bu blog Editör'den Öneriler alanında yayınlanmıştır

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
 
 

Bu güzel bilgiler için teşekkürler,,,denedim,,,,tekrar tekrar deneyeceğim,,,kolay gibi,,,,,Sevgiler,,,,,

Alyoşa-Sevmek Güzeldir. 
 28.02.2011 20:20
Cevap :
Halacım, yakında lastik gibi olacaksın...Sana inanamıyorum...Vücudun hızla endorfin ve seratonin hormonu salgılıyor, hücrelerin yenileniyor, daha ne diyeyim...Egzersize devam...Bayılıyorum senin azmine ve hırsına, sevgiyle kal, sağlıklı kal...  01.03.2011 9:41
 
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 71
Toplam yorum
: 333
Toplam mesaj
: 35
Ort. okunma sayısı
: 1882
Kayıt tarihi
: 15.11.09
 
 

32 yaşındayım, evliyim ve yakışıklı bir oğlum var. Profosyonel pilates eğitmeni ve besin destek ü..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster