Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

diyetisyen ilkay kivrak cetin

http://blog.milliyet.com.tr/diyetilk

07 Mart '12

 
Kategori
Beslenme / Diyet
Okunma Sayısı
167
 

Şişmanlık

Vücutta gereğinden fazla yağ birikmesi, fazla kilo problemini de beraberinde getirir. Ülkemizde bu problemi yaşayanların sayısı gün geçtikçe artıyor. Fazla kilo genel olarak hareketsi yaşamın yanı sıra sağlıksız yeme alışkanlıklarının bir sonucu olarak karşımıza çıkmakta.

 

Neden fazla kilo alıyoruz?

Günlük harcadığımız kalori, aldığımız kaloriden düşükse kilo almaya başlarız. Alınan kalori ile harcanan kalori eşit olduğunda ise vücudun enerji dengesi sağlanmış olur. Gün içinde aldığınız 50 kalori bile size her yıl fazladan 1-2 kilo kazandırabilir ve bu fazla enerji yağ olarak depolanır, uzun yıllarda fazla kilo artışı olarak karşımıza çıkar. Ve çoğumuz genellikle yıllar boyunca aldığımız kiloları yalnızca birkaç ay içinde vermeye çalışırız. 

 

Kilom neden önemli?

Kendinizi daha iyi hissetmenizin yanı sıra ideal kiloda olmak bazı tıbbi sorunlarla karşılaşma riskini de azaltır.

  • Yüksek kan kolesterolü
  • Yüksek kan basıncı (hipertansiyon)
  • Tip 2 diyabet (şeker hastalığı)
  • Bazı kanser türleri
  • Eklem ağrısı, sırt ağrısı ve osteoartrit (kireçlenme)
  • Sonulum yetersizliği
  • Kalp-damar hastalıkları

 

Vücut ağırlığındaki %5-10 kayıp bile kan basıncınızın düşmesi, kolesterol seviyenizin azalması, şeker hastalığına yakalanma riskinizin daha az olması gibi faydalar sağlayabilir.

 

Şişman olduğunuzu nasıl saptarsınız?

Herkesin yapısı farklı olduğundan ideal kilo da kişiye göre belirlenir. Kilonuzun sağlıklı kilo aralığında olup olmadığını anlayabilmek için Vücut Kütle İndeksi (VKİ veya BKI) ‘den yararlanabilirsiniz. VKİ ‘nizi kilonuzu boyunuzun karesine bölerek (kg/m²) hesaplayabilirsiniz. Yani;

 

BKI = Vücut Ağırlığı (kg)                            formüllü ile hesaplanır.

           Boy Uzunluğu (m²)

 

Çıkan sonuca göre vücut ağırlığı aşağıdaki gibi sınıflandırılır;

 

 

BKI

Sınıflandırma

<>

Zayıf

18.5-24.9

Normal

25-29.9

Şişman

30-34.9

1. derece obez

35-39.9

2. derece obez

>40

3. derece obez (morbit obez)

 

Buna göre BKI 25’in altında olanlar düşük/orta riske sahipken, 30’un üzerinde olanlar daha yüksek hastalık riskine sahiptir.

Şişmanlıktan korunmak için neler yapılabilir?

  • Boyunuza göre uygun ağırlığı belirleyin ve bunun için kendinize hedefler koyun.
  • Eğer kilonuz ideal kilonuzun üzerindeyse mutlaka bir uzmana danışın.
  • Yeterli ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirin.
  • Aldığınız enerji ile harcadığınız enerjiyi dengede tutmaya çalışın.
  • Düzenli beslenin ve öğün atlamayın.
  • Düzenli fiziksel aktivite yapın.
  • Gelişi güzel diyetler uygulamaktansa bir uzmandan yardım alın.

 

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Bölümü

Sağlıklı beslenme ve diyet bölümünde obezite tedavisinin yanı sıra şeker hastalığı, kalp hastalığı, böbrek ve karaciğer hastalıkları ve diğer hastalıklar için de diyet düzenlenmektedir. Obezite polikliniğine başvuran ve dahiliye ile kardiyoloji kontrollerinden geçmiş olan danışanlarımız için düzenlenecek olan diyet programı kişiye özeldir. Bu program kişinin antropometrik ölçümleri (kilo, boy, bel/kalça çevresi gibi), biyokimyasal bulguları, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı göz önünde bulundurularak birebir görüşmelerle hazırlanır. Aynı zamanda vücut analiz cihazımız ile kişinin toplam vücut yağı, kas ve sıvı ağırlığı ile beraber dinlenme enerji harcaması ölçülerek diyeti planlanır ve rutin kontrollerde bu değerlerdeki değişimler de incelenir. Kişiye özel yaşam tarzı değişikliği planlandıktan sonra Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Polikliniğimize yönlendirilerek yine kişiye özel bir egzersiz planı hazırlanması sağlanabilir.  

Unutmayalım sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleridir. 

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 18
Toplam yorum
: 4
Toplam mesaj
: 4
Ort. okunma sayısı
: 2748
Kayıt tarihi
: 28.02.12
 
 

2007 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden mezun oldum. Halen Diyeteti..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster