Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

14 Ocak '16

 
Kategori
Ruh Sağlığı
Okunma Sayısı
694
 

Stres sizi avlamadan, onu avlayarak stresten hızlıca kurtulabileceğiniz 17 ipucu

Stres sizi avlamadan, onu avlayarak stresten hızlıca kurtulabileceğiniz 17 ipucu
 

Stres sizi avlamadan; siz onu avlayın… Bu güç sizin içinizde aslında zaten var!…

Stresten kurtulmayı ve rahatlama yöntemlerini uygulamayı bir alışkanlık haline getirmek en güçlü silahtır stresin gücünü ve kişi üzerindeki etkilerini yenebilmesi için… Stresi hayatınıza davet ederseniz elbette ki hayatınıza gelir; hatta kapıyı bile vurmadan… Bir virüs gibi de tüm bedeninizi, beyninizi, ruhunuzu ele geçirir, bir güzel de kontrolü ele alır; sizle beslenmeye başlar, bir bakarsınız hayatınız onun gücü tarafından yönetilmeye başlanmış.

Bir düşünün lütfen:

Hiç tek başınıza doğanın görselliğinin rahatlatıcı ortamında (bir güneşin batışı sırasında mesela) gerinerek ve hızlı adımlarla yaptığınız bir yürüyüş sonrası kendinizi çok daha rahatlamış, enerji kazanmış, daha olumlu hissettiniz ve ben bunu daha çok yapmalıyım hissine kapıldınız mı?

10 dakika için bile olsa her şeyden uzaklaşıp bir müziğin (rahatlatıcı türde kuş sesi, su sesi ya da doğanın sesleri ile hazırlanmış bir cd, ney dinlentisi ya da hoşunuza çok giden bir müzik eşliğinde) ritimlerine sadece o müziğin tınısına kaptırarak dinlediğinizde ne kadar rahatladığınızı?

Bir toplantıya girmeden ya da bir işe başlamadan içilen bir aromatik ya da bitkisel çayın ya da bir fincan kahvenin tadının, birkaç derin nefes alarak nefesinizi açmanın, ellerinize, kollarınıza omuzlarınıza kendi kendinize hafifçe bir el masajı yapmanın, sizi dinlendirecek bir görüntüye bakmanın sizde uyandırdığı rahatlatıcı etkilerini?

Şükretmenin enerjisini hissedebildiniz mi? Sevdiklerinizin ve sizi sevenlerin olduğunu, bir telefon açtığınızda yanınıza gelebilecek insanların; ya kimse olmasaydı? Ya da hayatını sürdürebilme yetilerinizin hala sağlam olduğunun farkındalığında olabilmek… Baktığını görebilmek, söylenenleri duyabilmek ya da hala sizin nefes alıyor olmanızı, yaşamsal fonksiyonlarınızı yerine getirmeyi sağlayabilecek etkenlere hala sahip olabildiğini?

Hızlıca harekete geçerek stresi avlama yöntemleri:

Sorun ya da sorunlar her ne ise önce sorunların kaynağını tespit etmek sonra da küçük adımlarla başlamak (ama mutlaka ertelemeden başlamak)… Kişinin bir anda tüm sorunu çözmeye çalışıp daha baştan üzerinde ağırlık hissetmesi yerine adım adım ilerleme yöntemi ile çözmesi bir anda tükenmesini önleyebilir.

Stresin kaynaklarını yok edebilmek yolunda belirleyeceğiniz hedefler için öncelikle kendine bir söz vermek… İlk adım bu… İşte sonrası:

1. Bir iş ya da sorun üzerinde çalışırken yorulduğunda ya da bunaldığında 10-15 dakika mola vererek başka bir şeyle ilgilenmek ve sonrasında tekrar esas işe dönebilmek,

2. Dans edebilmek hatta olduğu yerde tepinebilmek, zıplamak, negatif enerjiyi temizleyerek dışarı atmak…

3. Düzensizlik insanı yoruyorsa; zamanı yetiştiremiyorsa; bu sorun yaratan alanlarda çözümler üretebilmek; karmaşık alanları sadeleştirmek, giyilmeyenleri, kullanılmayanları ayıklayarak başkaları ile paylaşmak, evinde ya da ofisinde kişinin gözünü ve düzenini yoran yerlere şöyle bir el atmak (10 dakika için bile olsa) Kısaca yaşanan hayat düzenini basitleştirebilmek… Hayatını sadeleştirmek; eşyalardan, insanlardan gerekeni ve gerekmeyeni ayırıp yollayarak…

4. Uykusuzluk problemleri yaşanıyorsa çözümleri uygulayabilme,

5. Doğru nefes alma teknikleri ile daha sağlıklı nefes alıp verme, gevşeme, meditasyon,

6. Erteleme hastalığından kendini sıyırabilme, ertelemeyi bırakmak,

7. Kendine makul standartlar, hedefler belirleme,

8. Stres yaratan, negatif enerji yükleyen, aşırı sorunlu ve iletişimin sağlıklı sağlanamadığı ve bu konuda çözümün sizden çıktığı insanlardan uzaklaşmaya çalışmak,

9. Başarılı, gülen ve güldüren, yanındayken size bir şeyler katabilen, sizi motive edebilen, birlikteyken paylaşılanlardan keyif alınan insanlarla daha çok zaman geçirebilmek,

10.  Daha çok gülmek, kahkaha atmak için şiddet içeren, kişinin ruh sağlığını bozan dizi ya da filmler ya da haberler seyretmek yerine daha kaliteli seyredebilecek programlar ya da filmler seçmek, televizyon karşısında harcanan zamanı daha etkin şeylere için kullanmak (kitap okumak, makaleler okumak, hobilere yönelmek, egzersiz ya da kişiyi mutlu edebilen yapıdaki arkadaşlar, akrabalarla sohbet gibi…)

11. Zihni ve bedeni dinlendirmek (meditasyon, yoga ya da kişi hangi rahatlama tekniğini kendine yakın buluyorsa)

12. İletişim kanallarını açık tutmak, iletişim yöntemlerini geliştirebilmek, daha duyarlı yaklaşabilmek, düşünce ve duygularını daha çok paylaşabilmek, sarılmak, sevdiği insanla daha çok paylaşımda bulunabilmek,

13. Daha sağlıklı beslenebilmek, kendi için uygun olan ve enerji veren ama kilo yapmayan yiyeceklere önem vermek,

14. Soruna getirdiği ilk çözüm radikal bir çözüm sağlayamıyorsa ayağını biraz gaz pedalından çekmek, kendini bu çözüm üzerinde çok fazla zorlamaması, daha uygun çözümler arayışı…

15. Zamanı doğru yönetmeyi öğrenmek,

16. Neye evet, neye hayır diyebilmek… Sınırlarını doğru çizmek,

17. Kendi içine dönmek ve kendi ile yüzleşmek. Eksik yanları tamamlamak, güzel yanları beslemek.

Bazı basit yöntemleri uygulamanın etkilerini zamanla alabiliyor insan… İlk bakışta bunlar mı benim sorunlarımı çözecek de denilebilir… Tabi ki uygulanabilecek yöntemler sihirli değnek değiller fakat insanın sorunlarını çözebilmesi esnasında ruhsal dinginliğini ve bedensel sağlığının yeterliliğini sağlayarak daha güçlü olabilmesini sağlayabilecek, destekleyecek unsurlar sadece… Denemekten zarar gelir mi fayda mı gelir bu tamamen kişinin kendi seçimi ile bağlantılı…

Duyuları daha etkin kullanmak:

Görme duyusu için: doğanın renklerinin tadına varmak, eve ya da iş yerine alınan bir bitki, çiçek, sevilen bir fotoğrafa bakmak, gözleri kapatarak yatıştırıcı görüntüler hayal etmek vb.

Koku duyusu için: Enerji verici ve canlandırıcı kokular örneğin kokulu bir mum, lavanta kokusu, gül ya da sevilen başka bir çiçeğin kokusu, rahatlatıcı ve gevşeten kokular…

Tat alma duyusu için: Küçük bir parça çikolata, bir yudum kahve, bolca meyve, yeşil çay…

Hissetme, dokunma duyusu için: Sıcak bir banyo, bir köpeğe ya da kediye dokunmak, sevmek, rahatlatıcı yumuşak bir nesneye sarılmak (bu peluş bir oyuncak bile olabilir), kendisine el, ayak ve boyun masajı yapmak, vücudu sıkmayacak rahat giysiler giymek…

Aslında en önemli çarelerden birisi önce kendini sevmek dediğimiz tabulaşmış tabirde gizli…

Kendini önemsemek, kendini mutlu edebilmek için kendi üzerinde enerji harcayabilmek, hayatı ve kendi için en iyiyi yapabilme güdüsünü yaratabilmek…

Her insan sabitleşmiş yöntemler dışında kendi yetenekleri ya da ilgi alanları ile ilgili birçok yöntem geliştirebilir; kimi insan resim yaparken kaybolup gider renklerin dünyasında, kimi insan şarkı söyler, kimisi bir müzik aleti çalar, kimisi fotoğraf çeker, kimisi güneşin batışını bir çay bahçesinde oturarak içtiği çayda bulur, kimisi alır eline kalemi ya da klavyeyi yazar, içini döker, kimisi de kendini rahatlattığı kendi iç benliğinin keyifli anlarında kaybolup gittiği, enerji topladığı bir yöntem bulur. Bu tamamen kişinin kendi seçimleri ve kendisini iyi tanıması ile gerçekleşebilir.

Benim inandığım bir tek gerçek var ve kendimde hep sorguladığım: BEN İSTERSEM, YAPARIM… Kendime inandığım ve kendimle barışık olduğum sürece içimdeki gücü dışarıya çıkartırım. Tek engelim vardır: atalet… Ben onu da yenerim.

Şimdi , şu an; o kıvılcım anı… İnsanı tetikleyecek ve harekete geçirecek kıvılcım anı… Belki de o gün, bugündür.

 

Yeşim Buyurgan

İlişki ve Yaşam Koçu, Eğitmen

*Yazılar isim ya da link belirtilmeden kullanılamaz.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
 
Toplam blog
: 92
Toplam yorum
: 402
Toplam mesaj
: 26
Ort. okunma sayısı
: 3605
Kayıt tarihi
: 10.11.10
 
 

İstanbul Teknik Üniversitesi Kimya Bölümü'nden Kimyager olarak mezun olmuştur. 1996-1997 yılları ..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster