Süper yavaş yüzme alıştırması

Belki bazılarınız bu başlığı yadırgayacaksınız; öyle ya, yüzmenin hızlısı makbuldür. En yavaş yüzene madalya vermedikleri de gerçek. Ama eğer yüzme tekniğinizin iyi olduğunu düşünüyorsanız buyurun bakalım bir de bu alıştırmayı deneyin.

Aslına bakarsanız çok yavaş yüzmek zordur; aynen çok yavaş bisiklete binmek gibi. Yavaşladıkça suda battığınızı, kaslarınızın gevşediğini veya fazlasıyla kasıldığını, suda yalpalamaya başladığınızı hissedebilirsiniz. Zaten bu alıştırmanın amacı da yüzerken nerede hata yaptığınızı anlamak. Enka baş antrenörü Süha Tokman hocamın dediği gibi ‘yavaş yüzmeyi öğrenmeden hızlı yüzemezsiniz’.

Alıştırma çok basit aslında; serbest stilde, çok yavaş kulaçlarla yüzeceksiniz. Kulacınızın suya girişi, suyu çekmeniz, ayak vuruşunuz, her şey yavaş olmalı. Tek dikkat etmeniz gereken, kulacınızın dört fazını da tamamlamak olmalı: ‘elin suya girişi’, ‘kolun ileriye doğru uzatılması’, ‘yüksek dirsekle suyu çekmeye başlamak’ ve ‘kulacın tamamlanıp kol arkaya doğru dümdüz olana kadar itme hareketinin yapılması’. Tek yapmanızı istediğim, kulacınızı ‘catch-up’ a (bir kulaç ileride uzatılmışken diğerinin onu neredeyse yakalayacak kadar yaklaşması) yakın atmanız. Yani bir kulaç suya girip ileriye doğru omuzdan parmak ucuna kadar tek bir parça gibi uzuyor; vücut bu kulacın üzerine doğru kalçadan itibaren dönmüş durumda. Bu esnada diğer kulaç da tamamlanmış durumda, yani kol dümdüz, el mayo hizasını geçip bacak hizasına gelmiş. Tamamlanan kulaç sudan çıkıp başınızın hizasına kadar ileriye doğru hareket ediyor; bu arada kalça rotasyonuyla karın üstü dönüp eliniz tam suya girerken diğer kulacınızın çekme fazı başlıyor. Eliniz suya girerken vücut bu kulacın yönüne dönüyor. Aynı hareket bu şekilde sürekli tekrarlanıyor. Yavaş olmayan tek şey, havuzun sonuna gelince atacağınız takla. Yavaş takla çok kötü bir alışkanlıktır; en yavaş tempoda yüzerken bile yarıştaymış gibi takla atmalısınız.

Özellikle dikkat etmeniz gereken noktalar:

Sürekli havuzun dibine bakın, nefes alırken sadece yana dönün, ileriye bakmayın

Üç kulaçta bir nefes alarak yüzün

Ayak parmaklarınızı geriye bakacak şekilde bilekten esnemeli, ayak vuruşunuz kesintisiz ama orta tempolu olmalı. Mümkünse kulaç başına üç ayak vurun

Kulacın tüm fazlarında dirseğinizi suyun yüzeyine paralel tutun, elinizden dirseğinize kadarki kısım tek parça gibi hareket etmeli, omuzla dirsek arası su yüzeyine paralel kalmalı

Kulacınızı tamamlayın: eliniz mayo hizasına gelirken kulacınızı biraz ivmelendirip kolunuz dümdüz olana kadar sudan çıkarmayın

İngilizce bilenleriniz ekte verdiğim linklerden de yararlanabilirsiniz.

http://swimming.about.com/od/swimworkoutsandskills/a/dbt_breathing_3.htm

http://www.seahiker.com/articles.html

Sağlıcakla kalın