Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

Diyetisyen Dicle Dilan Salman

http://blog.milliyet.com.tr/dicledilansalman

13 Şubat '19

 
Kategori
Beslenme / Diyet
Okunma Sayısı
166
 

Tatlı İsteğini Bastırmak İçin

Bugünkü konumuz Magnezyum!

 

Diğer mineraller kadar popüler olmayan ancak birçoğundan daha fazla gerekli bir mineral magnezyum.

 

Ne işe yarar?

Günde ne kadar ihtiyacımız var?

Eksikliğinde ne belirtiler gösterir?

Eksikliğinde oluşan hastalıklar nelerdir?

Hangi besinlerde bulunur?

Magnezyum tabletleri sağlıklı mıdır?

 

Tüm bu sorular hepimizin aklından geçiyor.

 

Magnezyum, sinir sisteminin sağlıklı çalışmasında, kas sistemi, diş sağlığı, depresyon ataklarının hafifletilmesi, kalsiyumla beraber kemik erimesinin önlenmesinde önemlidir.

 

‘Diabetes Care’de yayımlanan bir çalışmada, düşük magnezyum alımı olan kişilerin diyabet geliştirme riski taşıdıklarını ileri sürdü. Tip2 diyabetten koruyucudur.

 

Regl öncesi semptomları azaltır, tatlı isteğini azaltmaktadır.

 

Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu (EFSA), magnezyum günlük yeterli alımının erkekler için 350 gr, kadınlar için 300 gr, çocuklar için 170-300 gr arasında değişmektedir.

 

Eksikliğinde; kas ağrıları, uyku sorunları, kramplar, anksiyete, çarpıntı, diyabet, migren oluşumuna neden olabilmektedir.

 

Gelelim eksiklikten korunmak için hangi besinlerden ne kadar tüketmeliyiz?

 

Kabakçekirdeği 30 gram yediğinizde ihtiyacınızın %40’ını karşılar.

Ispanak, yarım su bardağı haşlanmış ıspanakta 78 gram vardır ihtiyacınızın %.20sini karşılar

Badem, bir avucu ihtiyacınızın %20sini karşılar.

Avakado, orta boyu ihtiyacınızın %20sini karşılar.

Muz, yulafezmesi, kepek, kakao, bitterçikolata, ketentohumu, susam, tahin.

 

Son olarak tabii ki magnezyum ihtiyacımızı doğal olarak besinler almak daha sağlıklıdır ancak eksiklik çok fazlaysa doktorunuzun isteği doğrultusunda tablet kullanabilirsiniz.

 

ETEM SEVİK bu blog'u önerdi.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 8
Toplam yorum
: 0
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 252
Kayıt tarihi
: 24.09.18
 
 

Merhaba, ben Dicle Dilan Salman. Ege Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum. B..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster