Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

07 Mayıs '19

 
Kategori
Ruh Sağlığı
 

Tükenmişlik Sendromu

       Tükenmek bu aralar herkesin dilinde ...Acaba gerçekten tükenmişlik sendromu yaşıyor muyuz? Yoksa anlamını bile bilmeden tükendiğimizi mi düşünüyoruz?

      Gündelik hayatta hepimiz ara ara yaşarız bu tükenmişlik sendromunu... Peki nedir tükenmişlik  ve tükenmişlik sendromu ?

      Tükenmişlik, aşırı ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel yorgunluk halidir.

Nedenleri
    İşin üzerinde çok az kontrolün olması  ya da hiç kontrol yokmuş gibi hissedilmesi
    İyi yapılan iş için ödül eksikliği
    Belirsiz veya aşırı zorlu iş beklentileri
    Monoton veya zor olmayan işler yapmak
    Sosyalleşmek veya dinlenmek için yeterli zaman olmadan çok fazla çalışmak
    Yakın, destekleyici ilişkiler eksikliği
    Başkalarından yeterince yardım almadan çok fazla sorumluluk almak
    Mükemmeliyetçi eğilimler; hiçbir şeyin yeterince iyi olmaması
    Kendine ve dünyaya karamsar bakış
    Kontrolde olma ihtiyacı
    Yeterince uyku alamamak
    Yüksek başarıyı hedefleme, A Tipi kişilik

Belirtileri
    Çoğu zaman yorgun hissetmek  tükenmişlik sendromunun en sık görülen belirtileri arasındadır.
    Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık hastalanmak
    Sık baş ağrısı veya kas ağrısı
    İştahta veya uyku alışkanlıklarında değişiklik
    Çaresiz, kapana kısılmış ve mağlup hissetmek
    Dünyada yalnız hissetmek
    Motivasyon kaybı
    Başarısızlık duygusu ve kendinden şüphe
    Giderek alaycı ve olumsuz bakış açısı
    Azalan memnuniyet ve başarı duygusu
    Sorumluluklardan kaçınma
    Ertelemek, işleri halletmenin daha uzun sürmesi
    Baş etmek için yemek yemek ya da ilaç, alkol kullanmak
    İş atlamak ya da geç gelmek ve erken ayrılmak
    Kendini başkalarından izole etmek

Çözüm Yolları
    Eş, aile ve arkadaşlar gibi en yakın olanlarla durumun paylaşılması
    İş arkadaşlarıyla daha fazla sosyalleşmek
    Olumsuz insanlarla iletişimin sınırlandırılması
    Yeni arkadaşlar edinmek
    İşinde bir değer bulmaya çalışmak
    Kendine zaman ayırmak: işe mola verip, tatile çıkmak
    Sınırları belirlemek: gerektiğinde hayır diyebilmek
    Teknolojiye günlük bir mola vermek
    Yeterli sürede uyumak
    Egzersiz yapmak
    Dengeli beslenmek

    Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmediğiniz (tükenmişlik sendromu) nice güzel günler yaşamanız dileğiyle...

Uzm.Klinik Psikolog Nigar ÇİÇEK

nigarcicek@gmail.com
www.nigarcicek.com
instagram:bayanpsikolog
Nigar Çiçek Eğitim & Psikolojik Danışmanlık Nef22 b blok no:231 Bakırköy / İST.
 

  • Kaynakça
  • Maslach, C., & Goldberg, J. (1998). Prevention of burnout: New perspectives. Applied       and preventive psychology, 7(1), 63-74.
  • Smith M., Segal J., Robinson L., and Robert Segal (April 2019). Burnout Prevention and  Treatment. Retrieved from https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm/
ETEM SEVİK bu blog'u önerdi.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 20
Toplam yorum
: 1
Toplam mesaj
: 0
Ort. okunma sayısı
: 69
Kayıt tarihi
: 30.09.15
 
 

İlköğretim ve lise eğitimini İstanbul'da tamamladıktan sonra 2008 yılında Kültür Ü. Psikoloji böl..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster